BOB半岛社区健身器材使用方法docx社区健身器材使用方法 一，腹肌板: 身体仰卧在腹肌板仰卧起坐板或地面上屈膝，双脚略微打开支撑地面保持平衡，头和颈部略微抬起，双手扶耳侧，用力时呼气，腹部用力卷腹使上身抬起，当上背部完全离地时停止并控制一秒钟，然后吸气还原。 二，划船器: 开始使用划船器时，膝盖像弯曲，上半身向前稍微的倾斜，要抬头挺胸，不能弯腰驼背的然后开始用力蹬腿，使腿部伸直，用背阔肌的收缩力将手柄拉到上腹部。当腿部完全的伸直后，身体向后倾斜来达到最佳的效果。不过不要太过倾斜，那样会容易导致背部肌肉拉伤，倾斜11度左右即可最后，伸直手臂，弯曲膝盖，身体向前移动，回到开始时的状态。 三，三位扭腰器： 双脚平衡站在圆形踏板上，双手握紧扶手，左右转动腰下肢体，扭动幅度不要超过180度BOB半岛体育，速度缓慢。频率控制在每次3秒左右为宜。 四，双位太空漫步机: 手握紧扶手，脚踏踏板，两脚前后摆动，摆腿的幅度应在450左右，频率控制在每次3秒左右为宜。 五，推力锻炼器： 坐在器械上，双手握紧手柄，用力将手臂向前推直后缓慢还原，手力不够的老年人请勿做这项运动。 六，单人健骑机： 坐在座椅上双手握紧手柄，两脚踏牢踏板，脚向下蹬，同时手向后拉。 七，肩关节康复器: 双腿直力或呈马步，双手虎口部握压转轮手柄，向相同或相反方向转动。

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