“日行万步”是骗局！研究揭秘最长寿步数《中国居民膳食指南》建议，成年人每天进行累计相当于6000步以上的身体活动。那以下是多少呢？

　　去年9 月发表在JAMA Network Open上的一项研究，对 2110 名成年人进行了10.8 年的随访，结果发现：

　　而且最近领导这个研究的作者，通过对近5万人做的分析，又有了一个新发现：不同年龄的人，走的步数也要有讲究。

　　研究人员根据每天的平均步数将近 5万名参与者分为四个比较组。最低步组平均走 3,500 步；第二，5,800；第三，7800；第四，每天 10,900 步。

　　对于 60 岁及以上的人来说，每天大约走6,000-8,000 步是最长寿的，超过这个步数不会带来额外的好处。

　　而对60 岁以下的人来说，则要多走动一点，最好能稳定在每天 8,000-10,000 步左右。

　　有意思的是，研究人员还发现，步行速度和寿命没有明确的关联，也就是说，不管你走路的速度如何，只要迈开腿就能降低死亡风险。

　　日本京都大学和加州大学洛杉矶分校（UCLA）的研究学者联合开展的研究，最近又带来了一个好消息：

　　每周只要保持1-2天步行≥8000步（大约6.4km）BOB半岛体育，不用每天哦，就能有效降低全因死亡和心血管死亡风险，从而获得健康益处。

　　调整了混杂因素后的研究结果显示，和每周没有一天达到8000步的人相比，每周1-2天步行≥8000步的人，10年全因死亡风险降低14.9%，而如果每周能有3-7天达标，10年全因死亡风险会进一步降低至16.5%。

　　当然，这个研究也表明，好处也是有限的。只要每周4天达到8000步，就能够最大化健康益处。但超过4天之后，即使再运动，健康收益也不再增大了。

　　和不运动的老年人相比，每周1-2天达标8000步能使10年全因死亡风险显著降低19.9%，而3-7天则可进一步下降27.7%。