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BOB半岛跑步健身的几个小技巧正确使用一定会有收获

2024-01-23 11:57:13
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  BOB半岛跑步健身的几个小技巧正确使用一定会有收获●●跑步看似简单,实际上是有技巧的,因为跑步是一个体系,其中有很多环节,如果你想深入的去跑步,那么迟早会碰到其中的各个环节,从经验来看,不管是哪个环节,你如果处理不好,都可能会影响你的跑步效果,下面就几个跑步中经常遇到的重要环节,给大家介绍一些经验技巧。

  我们经常会碰到一些跑步的人,他们穿的鲜亮的运动服,腿上穿的跑袜,手臂上挂着手机,耳朵上插着耳机,有的还背着水壶,还有带着遮阳帽,让人感觉就是这些都是跑步必须穿戴的装备,实际上大多数情况下跑步并不需要那么多装备,轻装上阵可能会更好一些,跑步装备里最重要的是跑鞋,有一双跑鞋你就基本可以跑步了;但是现在跑步的多还要携带手机BOB半岛官网,手机的运动软件能起到记录跑步过程的作用,这就需要你配备固定手机的工具,一般有臂包、腰包、运动腰带,这里建议使用运动腰带,比较方便舒适,能放手机和钥匙;如果是中老年跑者,建议配备运动手表,因为运动手表可以查看心率,这对提升跑步的安全性是非常有益的。

  跑步如果想取得效果,那就必须要达到一定的运动量,评估运动量有两个角度,第一是距离,第二是速度,很多跑者喜欢用距离来衡量运动量,但是这种衡量方法有一定的局限性,因为不同速度下跑相同距离耗费的体力是不一样的,所以衡量运动量要考虑速度的因素,每个人的跑步能力都是不同的,不同的人对跑步速度的认知是有差异的,跑步的基准速度应该是你个人认为的中等速度,在这个速度下再去计算跑步的距离,避免在过快或过慢的速度下进行长跑,比如有的人以接近配速9的速度跑步,这个速度已经接近了走步的速度,在这个速度下跑步锻炼效果大打折扣。最基础的运动量是在中等速度下至少跑3公里,这是跑步入门的门槛。

  跑步是一个体系,其中有一个重要环节是身体恢复,身体恢复至关重要,因为只有通过恢复身体过程才能把训练成果消化,简单的讲,跑步是训练过程,而恢复是消化过程,这是同一件事的两个步骤,只训练不恢复,或者跑者没有恢复的技巧,会导致你的跑步进步很慢,甚至会半途而废,最常用的恢复技巧是跑后拉伸,资深跑者都非常重视跑后拉伸,因为跑步不拉伸会出现很不利的后果,比如疲劳感消退很慢,长期不拉伸还会造成腿部韧带肌肉僵硬劳损,所以经常跑步的人要把跑后拉伸作为一项每天必做的工作。

  如果你想达到一定的跑步境界,力量训练是必须要做的工作,力量训练包括两部分,腿部力量训练与核心力量训练,而后者经常被跑步的朋友忽视,核心力量是指腰腹前后肌肉的力量,很多朋友都认为跑步是下肢肌肉在使劲,腰腹力量参与的少,虽然有的人也做力量训练,但是相对比较重视腿部的力量训练,在核心力量的训练方面没有意识。实际上核心力量在跑步中是至关重要的,首先核心力量的作用是为腿部发力制造支撑点,同时核心力量还有维持身体重心平衡的作用,在跑步中把身体重心维持在合理的位置,对加大速度和节省体力是至关重要的,以上两点都需要跑步者具有良好的核心力量,在做力量训练的时候,跑步者要有意识的进行核心力量的训练,这是提升跑步能力的一条捷径。

  以上是跑步中经常碰到的几个问题,合理的解决这些问题,一方面可以提升你的跑步能力,另一方面可以让你的跑步坚持下去,避免出现半途而废的情况。

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