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BOB半岛体育利用碎片化时间就可以完成的“科学健身18法”跟我学起来吧

2024-01-13 01:16:40
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  BOB半岛体育利用碎片化时间就可以完成的“科学健身18法”跟我学起来吧“科学健身18法”由国家体育总局体育科学研究院所创编,分为18个针对肩颈部、腰部和下肢关节以及肌肉科动的小妙招。

  此法简单易学,并适宜各类人群,不受场地和环境所限制,可以利用碎片化时间完成简单的运动锻炼,从而达到科学健身BOB半岛平台、放松身体和预防损伤的功效。其中多个动作都是目前运动队在热身、放松、康复等环节中使用的动作,十分具有科学性。

  要领:每组6~10次,重复2~4组;整个练习过程中会有轻度酸痛和牵拉感,不应该有明显的疼痛。

  要领:背部紧贴墙面,双手侧平举,向上屈肘90°,掌心朝前,将手臂完全贴住墙面;同时手臂向上沿墙壁向上伸展,然后沿原路慢慢回到起始位置,重复进行;完成6~10次,重复2~4组。

  要领:可以徒手,也可以双手各握住一瓶矿泉水;双臂形成W形状,保持2秒;每组进行10~15次,重复2~4组;整个练习过程中身体不要有明显的疼痛。

  要领:保持大臂始终与地面平行,一侧手臂向上旋转,一侧手臂向下旋转,到最大位置处保持2秒,然后回到起始位置;每组进行10~15次,重复2~4组。

  要领:骨盆和脊柱保持在中立位;不要弓腰,在臀部有明显牵拉感的位置保持20~30秒;完成3~5次。

  要领:躯干前倾,但不要弓背;静态发力,每次保持用力3~5秒,然后放松2~3秒,完成6~10次,重复2~4组。

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