社区内各项健身器材操作介绍 正确使用避免受伤(见习记者刘波实习生郑志丹)本市各个社区内的健身器材，可以让居民们不出小区就能锻炼身体。市体育局群众体育处有关专家提醒，要注意正确操作各种健身器材，以免对身体造成伤害。

　　臂力训练器：锻炼上肢肌群力量及身体耐力。两人分别站在转轮两侧，按不同方向推动转轮，相互较力锻炼上臂肌肉。或一个人在转轮一侧用力转动转轮来增强臂力。两人较力时，一方不要突然撤力或加劲BOB半岛平台，以免使对方失去平衡造成伤害。体质较弱或心肺功能较差的人，不适合做半分钟以上的快速转动。

　　立式腰背器：能够放松背、腰部肌肉，增强腰部力量。使用时，双手扶好把手，身体靠在器上，沿上下或左右缓慢移动，腰部和背部。高血压、心脏病患者慎用，儿童应在监护下使用，旁观者远离器材1.5米。每次时间最好在3分钟以上。

　　双位坐蹬：可增强下肢及腰部力量。坐在器材上，背紧靠靠背，扶好扶手，脚蹬踏板，将力量集中在腿上，用力伸直腿，然后缓慢还原。腿部不可用力过猛，以免伤及膝盖。

　　滚筒：可以增强下肢力量、柔韧性和灵敏性。双脚站在滚筒上，双手紧握扶手，双脚正向或反向蹬动滚筒。开始时缓慢进行，待适应后再逐渐加快速度。腿脚不灵便、患心血管疾病及高血压患者慎用。儿童锻炼时应有监护。

　　太空漫步机：可以提高有氧运动能力、协调性和平衡性。适合10岁以上人群使用，体重不要超过器材的限制。手握扶手，脚踩踏板，两脚前后交叉摆动，不要同时向前或向后，摆动角度不要过大。

　　室外跑步机：可以增强腿部力量。开跑前踩稳踏板，扶稳后再踏上钢管，可先用行走代替奔跑，待熟悉器材后再加速快跑。奔跑时双手一定要扶紧扶手，快跑时身体微微前倾以免滑倒。如果希望获得较好的锻炼效果，每次锻炼时间至少需20分钟。逐渐减速结束运动，注意放松肌肉。