BOB半岛官网小区锻炼器材原来这样用看完以后才知道以前都做错了！傍晚的小区里聚集人数最多的地方便是小区安装的健身器械区，秋千、立式旋转器、转体器、蹬力器……这些健身器材并没有健身房的奢华，但依然吸引了小区众多的居民，不管是大人还是小朋友，都喜欢过去玩一会，毕竟免费、方便、易行的健身方式，对于普通大众来说还是很有吸引力的！

　　因为，每一种健身器材都有其锻炼的针对性，玩得恰当可增加肌肉的力量和柔韧性，增强平衡能力，提高心肺功能和灵活性。我们在锻炼身体、舒缓压力“玩”这些器械的时候，如果没有正确掌握各类健身器械的使用方法，不但起不到健身效果，可能会损伤骨关节、肌腱、韧带结构等部位，甚至发生扭伤、摔伤等安全事故。

　　为此，龙哥哥在本文重点向大家介绍一下小区常用的五种健身器械的正确使用方法、技巧及注意事项，以帮助大家更好更快地达到最佳锻炼效果，防止意外事故发生。

　　一、组合单杠：组合单杠是小区中最常见也是最简单的健身器械。单杠运动可针对肌肉和身体的运动协调能力进行锻炼，尤其是上肢和背部肌肉。

　　二、太空漫步机：太空漫步器使用非常简单、方便，注意事项也相对较少，所以成了很多锻炼爱好者的钟爱。太空漫步器主要功能是锻炼下肢肌肉力量及灵活性、协调力，提高心肺功能和的心血管耐力，对于老人来说非常有益。

　　使用方法：双手握把，两只脚分别踩在左右两个脚踏板上，调整好身体重心，两腿前后交替自然摆动进行漫步动作。在做这个项目的时候，步幅和频率应该根据自己平时的节奏来做，不应太大或太快，否则容易导致运动损伤和摔落。

　　注意事项：握扶杆时要拇指和食指相对，握紧扶杆，小幅慢速运动，避免松脱掉落摔伤。老年人在做“太空漫步”时，摆腿的幅度最好为45度左右，频率最好为每次3～4秒。小朋友做此项活动时要有大人在旁做好安全防护工作。

　　三、太极推手器 ：根据太极原理，通过肩肘髋膝等关节活动贯通血脉，活动筋骨，改善肩关节、肘关节、腕关节柔韧性与灵活性，提高心肺功能，对肩周炎、冻结肩、肩肘关节功能性障碍与陈旧性损伤康复有帮助。

　　使用方法：双脚呈马步与肩同宽，双掌平压转盘，向相同或相反方向转动反复进行。主要功能是增强肩肘髋膝等部位的活动能力，适于老年人。

　　四、蹬力器：是健身路径产品中较常见的一种，可以锻炼大腿肌肉和爆发力，增强腰部力量，适合所有人群。

　　使用方法：坐稳座板后，双手放在膝盖上，两脚屈膝用力蹬面前横杠至极限位，使座椅向后上方升起，接着屈膝使座椅收回，循环屈伸双腿进行训练。

　　注意事项：运动时，一定要缓慢回收，防止撞伤。这种器械主要是用来锻炼下肢和腰部力量的，老人使用时，应适量降低蹬起幅度，患有髋骨软化症的老人BOB半岛官方网站，不宜进行这项运动。因为易使伸膝肌群受损，从而加重原有的症状。

　　五、扭腰器：健腰器可以活动腰部关节，放松腰背肌肉，尤其适用于有腰部活动障碍 、腰肌劳损及周身疲乏等症的中老年人。

　　使用方法：双手紧握扶手，双脚站稳圆形踏板后腰部发力带动下肢或身体向左、右转动。该运动主要锻炼腰、髋部，增强腰部的灵活性和柔韧性，适合所有人。

　　注意事项：锻炼时双手不可脱开扶手把，以免摔下，要注意扭腰的转角在45度以下，扭转速度要缓慢均匀不要太快，频率控制在3~4秒/次为宜。