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BOB半岛官网常用健身器材名称及简介pdf免费在线.太极揉推器 太极揉推器又叫太极轮,也叫肩关节训练器,构造是四个钢制轮子朝天举起,轮子由架子固 定,上面安装有滚轴,能够自由三百六十度转动。一般来讲,这种室外健身器材可以供两个 人同时使用,使用时两人对站手抓紧轮子上的握手,手臂发力,转动轮子。 主要功能 舒展肩部肌肉,增强肩、肘、腕、髋、膝等部位的活动能力以及小脑的协调性。适合老年人 使用。 使用方法 双腿扎马步,微微下蹲,用双手的虎口部位握住转轮手柄,向相同或相反方向转动。 特别提醒 顺时针与逆时针交叉运动能有效提高中老年练习者的协调性,在运动时控制呼吸频率能有效 提高肺部能力。 使用时配合太极拳的运动要领最佳。每周可练习3 次至6 次,每次可练习2 组至3 组,每 15 圈至20 圈为一组BOB半岛平台。 注意事项 要匀速、缓慢转动转盘,不要用力过猛。身高不及器械高度者不适宜使用该器材。 2.高低杠 高低杠的使用方法不同,功能也不一样,一般由两种功能跟使用方法。这种户外健身器 材的靠前种功能——引体向上功能:锻炼者正手握杠,身体不能晃 动,可增强肩背和上肢 肌肉力量。这种户外健身器材的第二种功能——悬垂前摆功能:锻炼者双手握杠,用力前摆 落地,可提高协调性。经常使用高低杠可以增强、手臂、腹部肌肉活力,锻炼四肢 肌肉和骨骼能力。 3. 跷跷板 翘翘板也是常见的一类室外健身器材,是幼儿园常见的设备,很受孩子们欢迎, 由于跷跷板的 使用要求是需要两个宝宝来共同进行的,所以这种室外健身器材对于 5 岁以下的幼儿来说是 不适合的。除非是下面带有弹簧设计的跷跷板,此类跷跷板可以避免突然触地带来的安全隐 患。尽管如此,在玩耍这类室外健身器材的时候仍然需要额外的小心。跷跷板一头只坐一个 宝宝。如果宝宝和自己的伙伴相比显得太轻了,就需要更换伙伴,而不要在轻的一头增加一个 宝宝。宝宝们应当面对面坐在跷跷板上,不要反转过来,背对背地坐着。 4. 肋木 增加腹肌力量及上肢的悬垂能力,又可增强上、下肢的攀爬能力及灵活性,提高自身的协调 能力,培养勇敢精神,风险意识。 发展上下肢力量和身体协调配合的能力,培养学生勇敢、坚毅、不怕困难和互助合作的精神 品质以及安全练习的习惯。 要求:抓握要牢,速度要慢。慢速安全爬行,注意保护与帮助,动作协调、连续。 5. 健骑机 健骑机是社区健身常见的器械之一,它能够增强的心肺功能,活动全身主要关节,发展 上下肢和腰背部力量,还能通过运动内脏增强消化系统功能。 使用健骑机时,应该正坐在坐垫上,双手正握把手,挺胸抬头,两脚踏住脚蹬,用力向下蹬, 同时双臂向后拉,直至双腿伸直,并且身体尽可能向后伸展。然后在自重的作用下,有控制 地返回到初始位置。一般,应采用中等运动强度,也就是自我感觉比较轻松或略微有些累即 可。 6. 腹肌板 腹肌板也叫仰卧板,是一种主要锻炼腹部肌肉的健身器材。 主要作用: 腹部运动:让您做出正确的仰卧起坐,也就是把一大块腹肌锻炼成六块;俯身挺背:训练您 的下背部肌群(三角肌、大圆肌、阔背肌...等等),强化您的背部力量,对上班族而言,可减 少因为长时间座立,而产生腰酸背痛、弯腰驼背的情形发生; 仰卧抬腿:以您的腰部做支撑,针对上腹部、大腿、臂部等肌肉群做运动,经常的做这项动 作,可以让您拥有迷人的腰部曲线; 强力腹部运动:与第一项相同,不过脚的支点变少了,因此您必须要出更多的腹部力量,如 果您想要快速的达到美腹效果,这个动作是每天要练习的,但是要记得循序渐进,第一项做 不起来的请不要经易尝试。 7. 扭腰器 扭腰器也有人叫室外转腰器,常用的有两人和三人的。主要功能:增强腰部,腹部肌肉力量, 改善腰椎及髋关节柔韧性,灵活性,利于健美体形。较大幅度转腰活动能使腰部肌肉牵张放 松起到通经活络促进气血畅通,强腰固肾作用,适用于腰部活动障碍,体弱肾虚,腰肌劳损 及周身疲乏等症。
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