健身房器械训练动图大全一目了然！快手19岁“装B”肌肉哥告诉你：没钱也能健身！ 在健身房见识到了一辈子都没见过的戏精们，是我输了

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　　新手不知道如何开始健身？力量器械训练不知道从何开始入手？哪些动作是锻炼哪个肌群的？今天小脂针对肩部、手 臂、腿部、背部、肌群五大部位，推荐对应的器械训练动作，让不再一头雾水。 一、锻炼手臂的力量动作： 1、哑铃/杠铃弯举 2、哑铃/杠铃后提拉 3、交替锤式弯举 4、哑铃/杠铃斜板弯举 5、杠铃颈后提拉 二、锻炼胸肌的力量动作： 1、哑铃平板飞鸟 2、蝴蝶机夹胸： 3、哑铃窄距卧推 4、史密斯卧推： 5、宽距双杠臂屈伸（练下胸）： 6、哑铃卧推 三、锻炼肩部的力量动作 动作1、 俯身哑铃侧平举 动作2、哑铃推举 动作3、哑铃交替前平举

　　注意： 每个部位锻炼后休息时间为48-72小时，增肌人群，每个动作进行8-12RM，3-4组的频率。减脂人群动作次数可以多一 些，15-20RM，3-4组的频率 没有去健身房的人可以选择在家进行锻炼，只需选择一副组装哑铃、杠铃两用的器械，绝大部分的力Hale Waihona Puke Baidu动作你都可以完 成，把家变成健身房！ 更多精彩，请详见： 快手19岁“装B”肌肉哥告诉你：没钱也能健身！