社区健身器材使用法 器械 使用方法 功能特点 适合人群 锻炼标准 注意事项 大 转 盘 单手握住转盘上的把手，做顺、逆时针方向的旋转，左右手交替锻炼。 锻炼肩、肘、腕等关节。 中老年人。 15-20圈为一组。 用力要均衡，避免因突然用力过大导致韧带损伤。 太 极 揉 推 器 ：双腿呈马步，双手虎口部握压转轮手柄，向相同或相反方向转动。 ：增强肩、肘、髋、膝等部位的活动能力 老年人。   转动时匀速缓慢进行，用力不要太猛 天 梯 、曲臂悬垂，双手握横杠，向上至肘成直角悬垂；2、...

　　注意事项 大 转 盘 单手握住转盘上的把手，做顺、逆时针方向的旋转，左右手交替锻炼。 锻炼肩、肘、腕等关节。 中老年人。 15-20圈为一组。 用力要均衡，避免因突然用力过大导致韧带损伤。 太 极 揉 推 器 ：双腿呈马步，双手虎口部握压转轮手柄，向相同或相反方向转动。 ：增强肩、肘、髋、膝等部位的活动能力 老年人。   转动时匀速缓慢进行，用力不要太猛 天 梯 、曲臂悬垂，双手握横杠，向上至肘成直角悬垂；2、以手代步，双手握杠交替前行 增强上肢耐力和灵活性。 ：所有人。   使用中双手应紧握横杆；儿童应在专人保护下使用 划 船 器 坐稳后，双手紧握扶手，双脚踏在踏板上，四肢协同用力，伸展身体至直立，然后缓慢放松至坐姿。 增强身体柔韧性，改善心肺功能 中青年人 15-35次一组 手脚力量要均衡并相互配合，运动中要注意保护好腰部 蹬 力 器 坐稳后，双腿弯曲，脚踏踏板，然后用力蹬双脚至极限位置BOB半岛平台。 锻炼大腿肌肉和爆发力，增强腰部力量。 ：所有人。 30-50次一组。 一定要缓慢回收，防止撞伤；老人使用时，应适量降低蹬起幅度。 扭 腰 器 双手握扶手，站稳后向左、右转动 主要锻炼腰、髋部，增强腰部的灵活性和柔韧性。 所有人 30-40次一组 速度不要太快；双手不要脱开扶手把，以免摔下。 钟 摆 身体站立于踏板上，手握把手，腰部及下肢做左右的摇摆运动。 增强腹外侧肌肉力量及腰部柔韧性，活动腰椎各关节及下肢经络。 所有人。 40-60次一组 要随着钟摆自然摩擦停止，以防止腰胯扭伤 室 外 跑 步 机 双手握紧扶手，两脚踩在滚子上做跑步运动 活动全身各部位关节。 能独立操作能力人群。 2min 锻炼时，双手必须握紧扶手，根据身体状况，掌握节奏变化。 按 摩 揉 推 器 单手握住扶手，另一只手放在盘面上，单腿放在轮上，用手推动揉推盘的同时，用小腿往复滚动轮，也可单独做腿部或手部运动。 活动腕、肘、肩、膝关节，并可舒筋活络，缓解肩、腿等部位疲劳。 青少年及成年人。   不要扳拗及用硬物撞击圆盘、轮，谨防器械损坏。 腰 背 按 摩 器 腰部紧靠柱，双手握扶手，上下拉动柱进行运动；双腿呈马步，背靠两柱，双手握扶手，身体左右运动。 锻炼腰、背部肌肉，缓解腰、背部疲劳 适合青少年及成年人   手臂运动速度不要太快，站姿时，双手应握紧扶

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