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分类>>BOB半岛体育实用的小区健身器材使用指南
BOB半岛体育实用的小区健身器材使用指南随着生活质量的提高,许多小区都配备了健身器材。特殊时期,长期蜗居在家的人们,对运动的需求空前高涨,除了在家里进行科学的体育锻炼,另一种健身方式就是利用小区配备的健身器材进行体育锻炼。您知道吗?小区里的健身器材都有特定锻能,恰当使用可以强身健体,帮助大家缓解长期居家带来的压力和焦虑感。那么如何正确使用这些健身器材,赶紧来学上几招吧!
第一,锻炼前一定要做好准备活动,热身10分钟左右,这样做可以预防脚踝关节、腰部关节和对神经的伤害。
第三,运动之后要做些整理活动。因为人在运动后毛细血管扩张,如果坐在地上原地不动,人的血液在身体的远端就无法回到心脏里来,就会感到心脏憋闷,有高血压和心脏病的人士,运动后还要走一走,缓冲10分钟左右。
第四,要掌握好运动时间。每次的锻炼时间最好在30~40分钟左右,根据个人身体情况最好锻炼时间不低于30分钟,最长时间不超过1小时BOB半岛体育。
使用方法:在座椅板上坐稳,双脚抬起蹬住踏板,腰背靠紧座椅靠板,上身挺直,双腿蹬动踏板,循环往复进行双腿屈伸练习。
注意事项:背要贴紧靠背,身体保持正直,蹬起时不能过猛,注意膝关节与脚尖保持相同方向。伸腿时不要用力过猛,对于软骨退化的老人来说,会加速关节处的磨损。
使用方法:选择太极揉推器任意一个转盘站立,双腿叉开呈马步,上身挺立,双手平展,压紧转盘凸台面,向相同或相反方向转动。
使用方法:抓紧扶手,脚踏在左右踏板上,两脚交替进行漫步式的前后摆动。以正常走路的步幅,进行中速运动。
注意事项:动作幅度不宜过大,双腿大幅前后劈开,容易引起损伤,另外避免双腿同时前后大幅悠荡,以免跌伤。
作用:上下肢配合的有氧运动,上下肢同时得到锻炼的同时,又减轻了膝关节所承受的压力,适合膝关节有伤病者使用。
使用方法:双手轻握器械上方的扶手,手随着脚依次向前进行蹬踩运动,等手脚的运动达到比较协调的程度后,再逐渐增加手的推力和拉力。
注意事项:注意身体要保持正直。运动时避免只有腿用力,而胳膊仅仅在腿的带动下起稳定作用,或干脆不扶扶手等不正确的使用方法。
作用:能锻炼肩、手腕、手臂部肌肉,提高上肢灵活性,增强肩关节周围肌肉与韧带的柔韧性,对肩关节功能性障碍与陈旧性损伤有积极康复作用。
注意事项:建议手力不足的老年人尽量不要进行这项运动,臂力不够会造成打滑拉伤手臂肌肉,还容易造成摔伤。
作用:增强心肺功能,提高上肢、腰部、腹部、背部肌肉力量和四肢协调能力,对四肢及腰背酸痛有康复作用。
使用方法:双手向后拉扶手、双脚向前蹬脚蹬,同时将整个身体尽可能向后伸展,然后恢复到初始位置。
注意事项:适合经常伏案、颈肌、和腰肌都有劳损的人,使用这类器械要相当注意,一旦运动不当会增加腰椎间盘突出的症状。
无论使用哪种健身器材,大家都要根据自己的年龄、身体状况以及平时的运动习惯来进行。不要急于求成,要量力而行,佩戴口罩、保证安全的前提下享受运动的过程才最重要。