挥拍运动好处多 注意事项需知晓最近的朋友圈，都在为巴黎奥运会的乒乓球赛事而疯狂。乒乓球作为全民性运动，不仅趣味性强，还是一项长寿运动。有研究表明，挥拍类运动在预防早逝方面特别有效，甚至超越了跑步，可以将一个人因任何原因死亡的风险降低16%，心血管疾病死亡的风险降低27%。

　　挥拍类运动可以控制血压，适度强度的挥拍运动可以降低收缩压和舒张压。通过运动，可以提高心脏的泵血效率，改善血管的弹性，促进血液循环，从而使血压得到控制。挥拍运动还可以帮助消耗多余热量，稳定好自身体重，有助于减少体内脂肪，降低心脏的负担，改善血管功能，并降低血压水平。

　　另外，挥拍运动可以扩张血管，改善血液流动，促进血管内皮细胞的功能，减少动脉硬化和血栓形成的风险，有利于降低发生心脑血管缺血性疾病的风险；有助降低血脂、血糖，是预防血脂异常和糖尿病的有效方法，长期坚持可以起到辅助降糖、降脂的效果；挥拍运动能够提高身体灵活性，通过刺激肩部肌肉及手臂肱二头与肱三头肌，有效增强肩部和手臂肌肉的力量。腿部肌肉也会得到有效地锻炼。

　　驻马店市第一人民医院医生提醒，打球前，需做好热身，把热身的重点放在关节、腰部等。训练之后也要做充分的拉伸恢复。准备活动时间一般不能少于10分钟。对于初学者来说，尽量选择重量较轻的球拍。一般来说，挥拍类运动不用每天都练，每周2-3天，每天1次对健康比较有益。每次锻炼的时长在60分钟为宜。

　　另外提醒，也有一些人不宜进行挥拍运动，严重心血管疾病患者如冠心病心绞痛、心力衰竭患者，高血压未按规定服药血压未达标者，器质性心脏病出现心律失常者，瓣膜性心脏病者，均不宜进行挥拍类运动。同时，肩袖损伤、骨质疏松、较严重的脊柱侧弯者，也不宜进行挥拍运动BOB半岛官网。（编辑 詹云清）