BOB半岛平台健身百问：100-5（不同的运动强度的益处）运动强度是指单位时间内的运动量，不同条件下的运动强度对的结构、功能及专项能力具有不同的影响。从生理学的角度看，体育锻炼和运动训练的效果与运动强度有十分密切的关系。

　　法尔费利曾对各种距离跑的世界记录的平均速度做过统计，并用对数的方法分析出平均速度、距离和时间的关系，将运动强度分为四级：

　　（1）最大强度：100-200m跑，平均速度为9.4-10.1m/s，凡能以此速度持续跑10-30s左右的周期性练习均属最大强度；

　　（2）次最大强度：400-1500m跑，平均速度为6.8-8.7m/s，凡能以此速度持续跑45s至3-5min左右的周期性练习均属次最大强度；

　　（3）大强度：3000-10000m跑，平均速度为5.8-6.3m/s，凡能以此速度持续跑7-50min的周期性练习均属大强度;

　　（4）中等强度：10000m以上的各种超长距离或马拉松跑，平均速度为3-5m/s，一般能持续跑1h以上的周期性练习均属中等强度。

　　瑞典生理学家Borg研制的“主观运动强度等级表”（RPE）已被很多国家采用作为运动时心理负荷的标志。

　　RPE按自我感觉分为6-20等级，并认为用RPE值乘以10，就相当于当时运动强度的心率水平。但近年来的研究表明在RPE值为11-16之间，RPE值×10+10-20才较接近当时的心率。同时BOB半岛平台，RPE值11-16，相当于50-75%最大代谢当量。

　　可以调控身体和大脑中的几十种化学信号。有的名字你可能听过，例如生长激素、素、胰岛素、肾上腺素和血清素，而有的名字你可能没有听过，例如血管内皮生长因子、肿瘤坏死因子和血小板衍生生长因子。

　　最重要的是，长期、低强度的规律运动会增强你的肌肉、心脏和循环功能，让你存储的脂肪流动起来，然后让你的身体开始治愈自己。

　　能促使你的身体在肌肉中储存更多糖原，运动中燃烧更多的脂肪作为能量燃烧，可坚持较长的时间，但是需要一定的意志力才能坚持下去。

　　自然界对中高强度运动的看法是，你天生就是耐力十足的捕食者，可以和同伴们一起在大草原上追逐猎物。大多数小伙伴可能已经遗忘了这个天赋技能，但我们错了，我们天生就拥有追逐猎物数小时的天赋。拼命追逐它们，直到你找到其中虚弱和年老的，并把它们跑死是我们祖先留下的天赋技能。

　　每一个体型正常的人，肌肉中存储的糖原足够支持约两小时的中高强度运动(如：马拉松)，所以不忘遗忘了这一与生俱来的天赋技能。

　　让大脑进入更高挡位，高度专注力、亢奋的精神、持久的体能、可以促使我们对大幅提升我们对周遭环境的预判与寻求时机的警觉性与灵敏度，这些都是自动的、健康的、积极的生成。

　　不同的运动强度对的刺激作用大不同。所以选择适宜的运动强度才能有效地促进身体机能的提高，增强体质。但是如果身体的承受能力差就需要循序渐进的去提升，如果一开始强度过大，超过身体的承受能力，反会使身体机能减退，甚至损害身体健康。返回搜狐，查看更多