合理运动好处多多科学研究表明，经常运动有许多好处，可以促进血液循环、增强体质、加快新陈代谢。具体有以下几点：

　　有规律、有节律、较长时间、中等量运动，大肌肉群参加的全身运动，能够补充运动中消耗的氧气。例如：步行、骑车BOB半岛官网、慢跑、长距离游泳、竞走等，有助于强健心肺功能和血液循环系统。这些运动均能消耗身体脂肪。其中步行是最佳的有氧运动。

　　短时间爆发力运动，运动时所消耗的氧气不能及时地得到补充。例如：短跑、举重、跳高、拳击等短暂、剧烈的运动。这些运动能调节和锻炼肌肉，主要由肌肉糖元供应能量。无氧运动要因人而异，每个人应当根据自己的健康状况设计运动。

　　伸展运动可以增加身体的柔软度和灵活性。柔韧度是指能轻易地弯曲、伸展和扭动身体，这在日常生活中最易被忽略却又好处最多。伸展运动包括瑜伽、太极拳、舞剑、做操等。

　　有资料显示：早晨6-8时，是空气质量最不好的时候，雾天也不适合锻炼。根据北京目前天气情况看，上午9-10点和下午的15-17点这两个时间段大气污染程度较低，适宜户外锻炼。