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女性锻炼的好处 女性锻炼的注意事项和误区_女人每天锻炼一小时好处多

2024-01-14 14:25:57
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  女性锻炼的好处 女性锻炼的注意事项和误区_女人每天锻炼一小时好处多散步是一项适合任何人的运动,散步要尽可能挑选空气较清新的环境,不必走的过快,也不用走的时间过长。刚开始可以把脚步放慢,不要走的太急,以免对身体震动太大或造成疲劳。

  运动前,应先排空膀胱,换上宽松舒适的衣服。期间如果出现不舒服的情况,可以暂停休息,根据自己的身体情况调节慢跑时间,不宜劳累。和散步一样,也请在空气新鲜、空间宽敞的环境进行。

  游泳是一项非常好的锻炼方式,可以增加支撑体重的力量,提高耐力和柔韧性。游泳可以增加心肺功能,还能改善情绪,有助于备孕期间保持良好心态。

  同时,瑜伽还能刺激控制激素分泌的腺体,加速血液循环,能够帮助备孕女性很好的掌握呼吸控制方法,有利于日后分娩。

  普拉提简单易学,可以有目的地锻炼手臂、和肩部,同时增加身体的柔韧性,是非常适合备孕期做的运动。

  普拉提对腰腹部的锻炼作用非常明显,结实的腰腹肌肉对女性日后怀孕BOB半岛官网、生产、产后都有非常重要的帮助。而且,这项运动不受活动地点的限制,无论是在专业的健身房还是家中客厅、卧室,都可以练习。

  身体平躺在垫子上,双臂放于体侧。先把一条腿向上举起,另一条伸直或者弯曲放在地上,腹部收紧,腰部贴紧地面。吸气的时候用向上举起的腿划圈,方向顺逆均可,呼气时则回到起点,并停止动作。这样一个方向做4~6次,然后换方向再做4~6次。

  作用:这组动作锻炼了腿部肌肉,能让腿部保持优美的曲线,同时配合的呼吸能合理调节内脏功能,让动作更灵活和协调。

  上体抬起,肩膀离地,左腿伸直,右腿弯曲。右腿外侧手抱住脚踝,内侧手抱膝,呼吸1次。换腿,重复动作。如此左右两侧各交换8~10次。

  上体抬起,双膝收到胸前,把身体团紧。然后双手抱膝,吸气,并伸展开身体。呼吸的同时把身体收回到团紧状态。重复6~10次。

  提示:动作中上体保持不变,肩膀要离开地面,打开身体的时候双臂从前到上,收回时是从旁边收回,抱膝。

  侧卧,让头、肩、髋在一条直线上。双腿稍向前收,左腿脚尖蹬地,脚后跟抬起,右腿抬起与髋同高,吸气右腿后展,夹臀,呼气时向前踢2次。换腿,重复。两侧各做6~8次。

  手和脚的位置固定不动,双腿弯曲,左腿在前,右腿在后。吸气时单臂支撑身体起来,这时,全身挺直成一条线,呼气时缓缓落下。换腿练习。各做4~5次。

  现在人工作压力大,很少有人能每天参加锻炼,其实每天参加一小时的体育活动,不仅可以促进血液循环,增强体质,促进健康,而且还会提高大脑的分析、判断和反应能力。大脑活动的基本过程是兴奋和抑制交替,人在活动时,脑细胞会经常处于迅速的兴奋和抑制交替过程中,体育活动中与肌肉运动有关的脑细胞处于兴奋状态,使大脑皮层管理思维的部分得到休息,有利于缓冲脑力疲劳。同时,活动促进了血液循环和呼吸,脑细胞可以得到更多的氧气和营养物资的供应,代谢加速,大脑的活动也就更灵活,学习效率相应得到提高。

  现在很多人都是每天在办公室坐着,很少有人意识到运动的必要性。千万别把运动当作任务,也别用一些理由来说服你放弃运动。运动是一种生活态度。

  现在健身房都很普遍,买*身卡,花20分钟进行有氧跑,活动全身。再花20分钟进行器械练习,拉伸肌肉,提升肌肉力量。最好每天都去,实在太忙的话,一个星期也要去个四五次。运动贵在坚持,如果三天打鱼、两天晒网,那效果就大打折扣了。健身是一种态度,千万别给自己找个借口而放弃。只有坚持运动,生命才会更加健康。

  经常在电脑前边坐着的人容易出现一些职业病,很容易造成腰、背、肩的肌肉劳损。不少白领选择做一些“办公室健身操”,作为健身方式。很多‘办公室健身操’,说白了就是牵拉肌肉,只能是暂时缓解一下,但效果不是特别理想的。要想起到最好的效果,必须来到健身房,让健身进行时,穿上运动服、忘掉工作,真正地投入运动。比如,腰、背、肩肌肉酸痛,那么,就在健身教练的指导下,适当做一些肌肉力量的练习。加强这些肌肉的力量,可以缓解和抵抗劳损。当然,有氧跑也可以活动全身肌肉,也能起到一定的作用。”

  每天锻炼一小时的习惯尽量保持,让运动融入到自己的生活当中,让自己更加健康,如果实在工作很忙,也尽量在一周运动三四次,缓解疲劳的同时,改善一个人的健康。

  一、运动前先卸妆,用中性清洁剂洗净脸部污垢,因为运动时如果脸部残留化妆品污垢,会造成毛孔阻塞。

  四、运动后要立即脱掉湿衣服,否则肩、背、胸上的暗疮会在湿衣服的摩擦下复发。此外,汗水粘附在皮肤上,容易长。

  五、要选择清爽浴液洗澡,因为运动时皮脂腺分泌更加旺盛,沐浴不仅可以洗去皮肤积存的污垢、促进血液循环,还能调节皮脂腺与汗腺功能,使毛孔畅通,皮肤更光滑。运动后进行洁肤、爽肤、再润肤,避免皮肤过早老化。

  的各种功能都需要不断地运用,而且是合理的和适度的运用,这种合理适度的运用就是对功能积极的、有益的锻炼。

  但遗憾的是,许多人却不太注重“适度”二字。他们往往习惯于在书本、报纸以及一些所谓权威指导下进行锻炼,养成了一种所谓“好习惯”式的运动。

  其实许多“好习惯”式的运动,太重复习惯性动作,对平衡机能少有益处。如,多数人自打学会走路,基本上都是两眼盯着路往前走,很少着走,侧着身走。

  这就固定了为实现这种功能所设置的诸如肌肉、骨骼、筋脉等部位的运用和滋养,使这些部位长期处于紧张状态负荷过重而形成劳损。

  而无关部位或得不到运用,或仅仅受到连带而运用不充分,更谈不到锻炼和滋养,使这些部位的气血运行、神经脉冲经常处于沉寂状态,久之,其筋肉骨骼必然会失去丰润和坚强。

  匹兹堡的整形外科医生Vonda Wright 指出,健身器械的“功能性训练”是模仿我们每天做的动作,以加强最常用的肌肉。健身器械通常在同一时间里只能集中锻炼一个肌肉群,和我们日常生活中的活动方式很不一样。如果你想达成身体的协调发展,就不要过度使用某一种特定的健身器械。更重要的是,健身器械通常是按照男性身材设计的,所以对女性健身来说就更加不适合。为了达到最好的健身效果,应尽量做全身性的运动,如跳绳、打球、游泳、瑜伽等。

  不管你从多高的地方跳下来,都会增加关节的压力,跳跃练习很容易对关节造成损伤。Wright医生指出,男性一般凭直觉会有这样的跳跃姿势:后翘,双膝前弯,这种方式可以缓解压力。而女性很容易绷直双腿、膝盖靠拢地跳,这样就很容易造成膝盖损伤。Wright建议,跳跃练习可以多做立定跳远,如果做有高度的跳跃,则要将高度逐渐增加。

  很多人在锻炼间隔打电话、刷微博、用手机在淘宝上买瑜伽垫,导致休息时间过长。健身教练Bob Greene指出,休息时间过长会影响训练效果,当你歇着的时候本来需要一直保持紧张状态的肌肉就得到了恢复,整体锻炼效果就会打折。Greene建议在一次整体锻炼过程中,不要做接听电话等与运动无关的事,可以在疲劳时有半分钟到一分钟的短暂休整,但是如果没有身体不适则不要长时间休息。

  在一些健身房里,墙上可能没有镜子。有的人觉得如果有镜子会分散注意力,所以觉得没镜子挺好。不过,Wright指出,镜子可以帮助你端正自己的姿势,使动作尽可能地准确。

  圣迭戈米拉玛大动科学系副教授Jessica Matthews指出,疲劳、无法集中注意力时是很容易受伤的。提了过重的东西,会让你连着几周都疼痛不适。如果你让别人帮你拉筋,做得太狠也会引起肌肉拉伤。Matthews提醒大家,只要感到头晕或疼痛,就请告诉健身教练。事实上,让你健康、安全、积极地锻炼才是他最感兴趣的,而不是你有多刻苦。

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