女性锻炼的好处 女性锻炼的注意事项和误区_女人每天锻炼一小时好处多散步是一项适合任何人的运动，散步要尽可能挑选空气较清新的环境，不必走的过快，也不用走的时间过长。刚开始可以把脚步放慢，不要走的太急，以免对身体震动太大或造成疲劳。

　　运动前，应先排空膀胱，换上宽松舒适的衣服。期间如果出现不舒服的情况，可以暂停休息，根据自己的身体情况调节慢跑时间，不宜劳累。和散步一样，也请在空气新鲜、空间宽敞的环境进行。

　　游泳是一项非常好的锻炼方式，可以增加支撑体重的力量，提高耐力和柔韧性。游泳可以增加心肺功能，还能改善情绪，有助于备孕期间保持良好心态。

　　同时，瑜伽还能刺激控制激素分泌的腺体，加速血液循环，能够帮助备孕女性很好的掌握呼吸控制方法，有利于日后分娩。

　　普拉提简单易学，可以有目的地锻炼手臂、和肩部，同时增加身体的柔韧性，是非常适合备孕期做的运动。

　　普拉提对腰腹部的锻炼作用非常明显，结实的腰腹肌肉对女性日后怀孕BOB半岛官网、生产、产后都有非常重要的帮助。而且，这项运动不受活动地点的限制，无论是在专业的健身房还是家中客厅、卧室，都可以练习。

　　身体平躺在垫子上，双臂放于体侧。先把一条腿向上举起，另一条伸直或者弯曲放在地上，腹部收紧，腰部贴紧地面。吸气的时候用向上举起的腿划圈，方向顺逆均可，呼气时则回到起点，并停止动作。这样一个方向做4～6次，然后换方向再做4～6次。

　　作用：这组动作锻炼了腿部肌肉，能让腿部保持优美的曲线，同时配合的呼吸能合理调节内脏功能，让动作更灵活和协调。

　　上体抬起，肩膀离地，左腿伸直，右腿弯曲。右腿外侧手抱住脚踝，内侧手抱膝，呼吸1次。换腿，重复动作。如此左右两侧各交换8～10次。

　　上体抬起，双膝收到胸前，把身体团紧。然后双手抱膝，吸气，并伸展开身体。呼吸的同时把身体收回到团紧状态。重复6～10次。

　　提示：动作中上体保持不变，肩膀要离开地面，打开身体的时候双臂从前到上，收回时是从旁边收回，抱膝。

　　侧卧，让头、肩、髋在一条直线上。双腿稍向前收，左腿脚尖蹬地，脚后跟抬起，右腿抬起与髋同高，吸气右腿后展，夹臀，呼气时向前踢2次。换腿，重复。两侧各做6～8次。

　　手和脚的位置固定不动，双腿弯曲，左腿在前，右腿在后。吸气时单臂支撑身体起来，这时，全身挺直成一条线，呼气时缓缓落下。换腿练习。各做4～5次。

　　现在人工作压力大，很少有人能每天参加锻炼，其实每天参加一小时的体育活动，不仅可以促进血液循环，增强体质，促进健康，而且还会提高大脑的分析、判断和反应能力。大脑活动的基本过程是兴奋和抑制交替，人在活动时，脑细胞会经常处于迅速的兴奋和抑制交替过程中，体育活动中与肌肉运动有关的脑细胞处于兴奋状态，使大脑皮层管理思维的部分得到休息，有利于缓冲脑力疲劳。同时，活动促进了血液循环和呼吸，脑细胞可以得到更多的氧气和营养物资的供应，代谢加速，大脑的活动也就更灵活，学习效率相应得到提高。

　　现在很多人都是每天在办公室坐着，很少有人意识到运动的必要性。千万别把运动当作任务，也别用一些理由来说服你放弃运动。运动是一种生活态度。

　　现在健身房都很普遍，买*身卡，花20分钟进行有氧跑，活动全身。再花20分钟进行器械练习，拉伸肌肉，提升肌肉力量。最好每天都去，实在太忙的话，一个星期也要去个四五次。运动贵在坚持，如果三天打鱼、两天晒网，那效果就大打折扣了。健身是一种态度，千万别给自己找个借口而放弃。只有坚持运动，生命才会更加健康。

　　经常在电脑前边坐着的人容易出现一些职业病，很容易造成腰、背、肩的肌肉劳损。不少白领选择做一些“办公室健身操”，作为健身方式。很多‘办公室健身操’，说白了就是牵拉肌肉，只能是暂时缓解一下，但效果不是特别理想的。要想起到最好的效果，必须来到健身房，让健身进行时，穿上运动服、忘掉工作，真正地投入运动。比如，腰、背、肩肌肉酸痛，那么，就在健身教练的指导下，适当做一些肌肉力量的练习。加强这些肌肉的力量，可以缓解和抵抗劳损。当然，有氧跑也可以活动全身肌肉，也能起到一定的作用。”

　　每天锻炼一小时的习惯尽量保持，让运动融入到自己的生活当中，让自己更加健康，如果实在工作很忙，也尽量在一周运动三四次，缓解疲劳的同时，改善一个人的健康。

　　一、运动前先卸妆，用中性清洁剂洗净脸部污垢，因为运动时如果脸部残留化妆品污垢，会造成毛孔阻塞。

　　四、运动后要立即脱掉湿衣服，否则肩、背、胸上的暗疮会在湿衣服的摩擦下复发。此外，汗水粘附在皮肤上，容易长。

　　五、要选择清爽浴液洗澡，因为运动时皮脂腺分泌更加旺盛，沐浴不仅可以洗去皮肤积存的污垢、促进血液循环，还能调节皮脂腺与汗腺功能，使毛孔畅通，皮肤更光滑。运动后进行洁肤、爽肤、再润肤，避免皮肤过早老化。

　　的各种功能都需要不断地运用，而且是合理的和适度的运用，这种合理适度的运用就是对功能积极的、有益的锻炼。

　　但遗憾的是，许多人却不太注重“适度”二字。他们往往习惯于在书本、报纸以及一些所谓权威指导下进行锻炼，养成了一种所谓“好习惯”式的运动。

　　其实许多“好习惯”式的运动，太重复习惯性动作，对平衡机能少有益处。如，多数人自打学会走路，基本上都是两眼盯着路往前走，很少着走，侧着身走。

　　这就固定了为实现这种功能所设置的诸如肌肉、骨骼、筋脉等部位的运用和滋养，使这些部位长期处于紧张状态负荷过重而形成劳损。

　　而无关部位或得不到运用，或仅仅受到连带而运用不充分，更谈不到锻炼和滋养，使这些部位的气血运行、神经脉冲经常处于沉寂状态，久之，其筋肉骨骼必然会失去丰润和坚强。

　　匹兹堡的整形外科医生Vonda Wright 指出，健身器械的“功能性训练”是模仿我们每天做的动作，以加强最常用的肌肉。健身器械通常在同一时间里只能集中锻炼一个肌肉群，和我们日常生活中的活动方式很不一样。如果你想达成身体的协调发展，就不要过度使用某一种特定的健身器械。更重要的是，健身器械通常是按照男性身材设计的，所以对女性健身来说就更加不适合。为了达到最好的健身效果，应尽量做全身性的运动，如跳绳、打球、游泳、瑜伽等。

　　不管你从多高的地方跳下来，都会增加关节的压力，跳跃练习很容易对关节造成损伤。Wright医生指出，男性一般凭直觉会有这样的跳跃姿势：后翘，双膝前弯，这种方式可以缓解压力。而女性很容易绷直双腿、膝盖靠拢地跳，这样就很容易造成膝盖损伤。Wright建议，跳跃练习可以多做立定跳远，如果做有高度的跳跃，则要将高度逐渐增加。

　　很多人在锻炼间隔打电话、刷微博、用手机在淘宝上买瑜伽垫，导致休息时间过长。健身教练Bob Greene指出，休息时间过长会影响训练效果，当你歇着的时候本来需要一直保持紧张状态的肌肉就得到了恢复，整体锻炼效果就会打折。Greene建议在一次整体锻炼过程中，不要做接听电话等与运动无关的事，可以在疲劳时有半分钟到一分钟的短暂休整，但是如果没有身体不适则不要长时间休息。

　　在一些健身房里，墙上可能没有镜子。有的人觉得如果有镜子会分散注意力，所以觉得没镜子挺好。不过，Wright指出，镜子可以帮助你端正自己的姿势，使动作尽可能地准确。

　　圣迭戈米拉玛大动科学系副教授Jessica Matthews指出，疲劳、无法集中注意力时是很容易受伤的。提了过重的东西，会让你连着几周都疼痛不适。如果你让别人帮你拉筋，做得太狠也会引起肌肉拉伤。Matthews提醒大家，只要感到头晕或疼痛，就请告诉健身教练。事实上，让你健康、安全、积极地锻炼才是他最感兴趣的，而不是你有多刻苦。