这个习惯会让人“精神内耗”：但很多人每时每刻尤其睡觉之前最爱做大叔，最近年底了，每天工作都很忙。下班回家后，明明累了一天，想躺在床上舒舒服服睡上一觉，大脑却总是停不下来：“明天开会的 ppt 还需要修改吗？”、“下个月的房租、花呗怎么办，同学结婚还得随礼。” .....

　　而且，我越努力控制自己，反而越容易想七想八。昨晚也是这样，好不容易 11 点早早休息，结果又因为担心周一的汇报，翻来覆去到凌晨 1 点才睡着。

　　大叔特别理解你这种状态：我们都有这种时候，明知道想了也没用，可大脑就是控制不住地想。比如面试明明已经准备得很充分了，却还在想哪里可能有问题。

　　焦虑的时候为什么会止不住地思考？这种思考会给我们带来怎样的影响，我们又该如何改善呢？今天，大叔就和你聊聊过度思考这件事！

　　但如果因焦虑，导致头脑持续不受控，被各种想法填占，这些想法对问题解决实际上帮助不大，但是却会影响睡眠质量、工作的专注程度，那么此时你可能就陷入过度思考了。

　　有研究表明，成长过程中缺乏鼓励、认为主动行动没用等低价值感的人，往往会陷入日常、慢性的过度思考中，也就是有事没事都在过度思考，这可能造成一些不良影响。[4]

　　密歇根大学的研究者们发现，过度思考的参与者负面情绪更严重、对计划执行的自信心更低、制定计划的时间更长。[5]

　　更严重的是，由于过度思考降低了对解决问题方案的信心和满意度，往往会花费更长时间制定计划，阻碍了计划的顺利执行，反过来加剧一个人的过度思考，形成了恶性循环。

　　大叔的一个男生朋友，每次和他聊天的时候，他不是说要去健身，就是要去写文章、拍短视频，却几乎没见到他真的行动起来。

　　可能他就是陷入到了过度思考当中，觉得自己肯定做不好，迟迟不愿做出行动，始终没收获，结果自卑感更强，更容易用过度思考的方式，来逃避面对焦虑等负面情绪。

　　不知道你还记不记得高考成绩出来之前，或者准备和你喜欢的人表白的时候，总会觉得担忧，一直在想结果会怎样。而结果确定之后，无论是好还是坏，都有一种安心了的确定感。

　　当大脑思考下个月的花呗与房租时，其实是回避了下个月缺钱的恐惧感受，从而短时间内降低了我们的焦虑。

　　毕竟，没人愿意直接面对焦虑等负面情绪带来的感受，而过度思考能将我们从对负面情绪的感受关注上，转移到思考当中。

　　在面对一些人生关键时刻、或者重大挑战时，我们往往希望自己有能力去面对与解决。而过度思考能让自己感觉对问题的理解、洞察、解决更有把握。[3]

　　参加考试、比赛，或者求职面试、谈判的前天晚上，可能有的人会在大脑里不断预演明天的表现，或者自己之前准备与练习的内容。

　　通过这样的无意识思考，让我们了解了自己失眠的原因，给自己营造了 “我懂我自己，我是明智” 的感觉。

　　虽然关键时刻的过度思考很正常，甚至可以帮助我们暂时减缓焦虑、获得掌控感，但从长期来看，过度思考不仅不健康，还会给我们的休息造成困扰，就像读者提问里的情况一样。

　　如果因焦虑陷入到过度思考当中，我们可以怎么办呢？心理治疗师 Amy Morin 给出了一些有效的建议BOB半岛平台。[6]

　　可能有些小伙伴，觉得焦虑担忧等情绪可能会影响自己的工作、生活，所以想通过各种方式否认或回避负面情绪。比如告诉自己 “我不能焦虑，不能紧张” ，或者产生负面情绪，立刻转移注意力去做些事情。

　　否认或逃避，往往只是将情绪压抑了下去，而并没有被解决，有时甚至还会加剧自己的负面情绪。比否认与逃避更有效的方式，是接纳和表达。

　　“明天要参加演讲了，我好紧张啊！” “异地恋好难啊，男朋友今天 2 个小时才回我微信 ！” ……

　　通过这样的对情绪的接纳、担忧的表达，可能就会释放一部分情绪。的时间，就让自己尽量不去想。

　　每个人都难免会有焦虑，陷入到过度思考当中的时候，这是大脑正常的运行机制，千万不要强行逼迫自己停止思考。越想避免思想进入大脑，思想就越可能不断出现。

　　比如早晨和伴侣吵架了，工作时一直在想吵架的事，无法专注工作。此时越要求自己不想，可能越会止不住地想，更有效的方式是暂时停下工作，喝口水做几个深呼吸休息几分钟。

　　我们在遇到一些问题或挑战的时候，可能会无意识地想问题该怎样去解决。比如论文答辩可能想如何表现更容易通过，约会前可能想怎样做才能给对方留下好印象 ……

　　比如有的男生约会前害怕表现不好，与其一直想约会时出错怎么办，不如写下约会的安排和注意事项：具体穿什么衣服鞋子，安排哪些活动，注意聊天时不要询问对方过多隐私 ……

　　有很多朋友可能会在演讲比较紧张，可能一直担心会不会忘词，觉得忘词很尴尬。这时与其焦虑，不如写写忘词的解决方案，例如向观众提问、暂时略过忘词的地方、或者幽默地和观众开个玩笑 “你懂的” ……

　　大叔觉得很有共鸣，成年人负担太多，有时连睡觉和做梦都在 “解决问题”，大脑根本停不下来思考。

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