BOB半岛平台每日走1万步究竟够不够？示，即使是这个数字的四分之一也已经足够了，每天 2,337 步就足以降低患心脏病或中风的风险。

　　该研究发表在《欧洲预防心脏病学杂志》(EJPC) 上，是迄今为止规模最大的同类研究，记录了英国、美国、挪威和澳大利亚226,889人的日常活动。

　　虽然更多的步数与更好的健康结果相关，但每天仅3,967 步就能降低因慢性病导致死亡的风险，这促使研究人员得出结论：“生活方式的改变，包括饮食和锻炼，可能会同样有效，甚至能更有效地减少因任何原因死亡的风险”。

　　自 1964 年以来，每天要走10,000步的概念就深深地印在了公众的意识中，当时，在东京奥运会前夕，这一数字成为了新型计步器营销活动的一部分。

　　私人教练马特·罗伯茨 (Matt Roberts) 表示：“对于人们来说，这是一个非常好的衡量标准，因为它高度可衡量且可实现。”

　　并且在您突破10,000步数大关的日子里，您可以吹嘘一番。“每个人都需要一个目标，而计步数确定的好处在于，目标定的太高就会变得难以实现，目标定的太低又会引发懒惰。”

　　然而 EJPC 论文发现，即使是每天走一点点也是有益的。每天多走 1,000 步（超过 3,967 步）可使全因死亡人数减少 15%（每日步数如果不超过 20,000 步的线 步则可将患心脏病的风险降低 7%。

　　每天30分钟的目标应该是“步行到你能感觉到呼吸有点急促，但仍能进行对话的情况”；他推荐 NHS Active 10 应用程序，该应用程序可以记录步数活跃情况。

　　日常活动不足是全球第四大死亡风险因素，每年导致 320 万人死亡。罗伯茨指出，“正常的一天，我们的常规运动量约为 1,000-2,000 步”——因此，我们在现有日常活动中锻炼的步数越多，就越可能降低慢性病的风险。

　　运动有助于维持良好的整体心理健康，包括抑郁症，”雷丁大学循证心理治疗查理·沃勒主席斯特拉·陈教授解释道。

　　早餐前通常需要走 5,000 步——在一天中的某个时间进行这样的活动可以“最大限度地燃烧脂肪”。

　　5,000-7,000步是最佳步数”罗伯茨表示。理想情况下，其中 70-80%的步行计划应该在一天中的前半部分连续进行，因为这将使身体“一整天”燃烧脂肪的能力显著增强……

　　人们都应该多步行一点，”他解释道，并建议每年每天多走 500 步。“如果您患有慢性疾病，您还可以增加步行次数。”罗伯茨补充道，步行时间越长，“心肺系统的适应性变化就越多”。

　　不需要走1万步就可以保持健康，但专家们明确表示，我们不应该让这成为实现更高目标的阻碍。“每一步都很重要BOB半岛，”格雷教授说。“走得越多，就会越健康！”

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