柔力球16个基本动作分解弓步前腿屈膝，前弓脚尖朝前，膝部不得超过脚尖，后腿自然蹬直，脚尖斜朝前四十五 度，全脚着地，两脚横向距离为十之二十厘米。 马步两脚左右分开，约为脚长的三倍半，脚尖自然正对前方，大腿不得低于九十度，保持水平。 偏马步两脚左右分开，约为脚长的三倍半，两腿加脚呈九十度， 一脚尖自然正对前方，另一脚尖朝向侧方，大腿不得低于九十度，保持水平。丁步后腿屈膝半蹲，身 体重心在后腿，前脚脚尖需着地，位于后脚内侧，膝关节微曲上提，保持中正。 虚部后腿屈膝半蹲，身体重心在后腿， 前脚脚尖虚着地或前脚脚跟虚着地，膝关节微曲，上体保持中正，两脚之间横向距离约为十至二十厘米。 叉部前腿屈膝半蹲，脚尖外展四十五度，后腿斜后方叉出脚跟，提起叉部的后腿要合胯拧腰， 上体微前倾， 胯骨平衡，一腿直立，另一腿屈膝，从体前提至腰腹，小腿内收，脚尖自然勾起， 提膝平衡，一腿直立，另一腿屈膝，从体侧上提至腰，小腿内收，脚尖自然下垂。 绕环动作规格右手持拍在体前，以肩为轴，轮臂画圆 照翻动作规格右手持拍在体前，以肩为轴，轮臂画圆，同时食指和拇指碾动拍柄一周。 平绕动作规格右手持拍在头上，以肩为轴，轮臂画圆，同时食指和拇指碾动拍柄一周。 小绕翻动作规格右手持拍，拍头朝向一侧，在体侧以腕关节为轴，绕翻一周。 正。八字绕环动作规格右手持拍 在身体两侧，由下向上做八字。反。八字绕环动作规格右手持拍在身体两侧，由上向下做八字 卧拍法。一、正卧球拍的拍柄分别由正、反面和两个侧面组成。 大拇指和食指的第一指腹部分别捏住拍柄的正面和反面，大拇指贴靠在拍柄上面，并与其形成一条直线，其余手指自然弯 区顺势抓握，掌心要空出，以便球拍在手中运转自如。 二、侧卧球拍的拍柄分别由正、反面和两个侧面组成。大拇指和食指的第一指腹部分别捏住拍柄的两侧，大拇指贴靠在拍柄的侧面上，并与其形成一条直线， 其余手指自然弯曲顺势抓握，掌心要空出，以便球拍在手中运转自如。 池蟹 顶部站立，左手拇指扣球，其余四指并拢。右手反手握拍，食指贴于拍柄，其余四指依次抓握， 左手扣球在里。右手持拍在外，合于胸前两万步，与锁骨同高。 拍球与胸相距二十至三十厘米，两肘自然下垂。左手掌指朝上，右手拍伸紧，贴于右臂内侧。拍头斜朝下，头正伸直， 目视受理者面容，举止大方。

　　周周老师讲基本功第一套规定套路串。讲好第一套给大家串一遍啊。第一节就是左右摆动，是两个八拍的动作啊，两个八拍的动作发球。再给大家说一遍。没有听过发球的老师再听一下发球。怎么来发球啊？咱们现在让大家练习打卡的时候，发球还是存在很多问题啊。 来看一下发球。发球是在前面做了一个圆，前面做了一个圆啊，左右手完成了一个圆形动作，完形了一个圆形动作啊，左手画胡抛球，右手画胡接球，形成了一个完整的圆啊，但是一定要加上腿下的力量。来看一下啊，看一下发球啊。来，双手向上画胡抛接啊。 来，再看一遍啊，再看一遍。向下下乘发力，下乘发力，左手同时左右手同时上，左手抛球，右手画胡接球啊，右手画胡接球。再看一遍， 预备走。好。这是我们的第一，就是基础动作的一个发球啊。后期发球动作就比较多了啊，像这种的，这也可以直接发球对吧？这种的也是发球。还有画胡抛球的啊，还有两个手同时啊，同时啊，同时画胡抛球的都有啊。 咱们基础学的就是双手画圆啊。然后左手左手在十一点钟方向将球抛起，右手在一点钟方向来接球下撑。接着做左右摆动的动作啊，接着做左右摆动的动作。 好，来，再来一下啊，来，预备走。一二三四五六七八，第二个八拍。二二三四五六七八啊。这是第一 第一节。嗯，左右摆动两个八拍，前两个。呃，第一个八拍不动脚，第二个八拍动脚啊，第二个八拍动脚，是一个根部啊，是一个根部，点部啊，是一个点部。然后做这个。第一节的时候注意注意啊，最基本的左右摆动，拍头朝前，固定他的拍行拍位啊，三点、六点、九点 连成一个开口向上的半圆啊，连成一个开口向上的半圆。现在你的摆翻练的还不到位的，就去练这个左右摆动。 这个左右摆动，你觉得你的发力发的感觉不是很连贯的，你也要去练左右摆动啊。练左右摆动，因为左右摆动他是一个相对比较慢的一个动作，然后能带动我们的腰腿的力量啊，带动我们的腰腿的力量，先下转啊，下 下转灯，把尖还要送出去啊，就去练这个啊。好吧，这是第一节左右摆动啊，第一节左右摆动， 第二节是正面绕环。正面绕环啊，这个动作真正的是四个八拍的动作。前两个八拍是原地做，后两个八拍是左右移动啊，左右移动来看一下啊，我做第一个八拍和第三个八拍啊，来 一二三四五六七八三二三四五六七 八。做正面绕环的时候大家注意啊，昨天咱们做的是绕帆，昨天做的是绕帆，现在说的是绕环。大家要把这两个概念 搞清楚啊。正面绕环啊，正反绕环和正反绕三都是有一个绕字啊，都是一个一个绕字，一个翻拍，一个不翻拍啊，一个翻拍，一个不翻拍。正面绕环 和正面正面正反绕翻做的圆都是在咱们的体前，他们两个圆是一样的， 圆是一样的啊，做的这个圆都是在体前啊，两个圆是一样的啊，但是手法不一样啊，手法不一样，注意正面绕环，他的轨迹也是在三点、六点、九点、十二点，整个的一个体前的一个圆啊。做的时候正面绕环啊，在最上面的时候拍的是一起来的， 拍子是立起来的，然后收回来啊，不要翻，整个拍子在手中不转啊，整个拍子在手中不动啊， 动，只是手腕做了稍微的一个动啊，稍微的一个调整啊，只是手腕做了一个稍微的调整。第三节左右转体啊，左右转体是四个八拍的动作，前两个八拍直接呃平旋动作，后两个八拍逆旋动作啊，这个逆旋的话应的比较多，后期大家还是要多练啊。后面我们也会把立 全拿出来给大家做串联啊，做串联来看一下啊。看一下。我先把这一节给大家做一下，先串一下啊，四个八拍的动作来，一二 三转，四五六七转，二二二三四五六七 八回到原位啊，这是前两个八拍平旋。注意啊，是一个水平的一个旋转啊，水平的一个旋转。在你转的过程中，始终是以腰为轴啊，腰为轴，然后胳膊始终在一个水平上，两臂始终在一个水平上啊。往上往这一点就好了。立旋看一下立旋，立旋后两个八拍， 后两个八拍啊，动作一模一样。一二三四五六七八， 两个半拍的动作一模一样啊。做力旋的时候，注意是在我们体前有一个力源啊，体前有一个力源。拍头尽量朝前，拍头尽量朝前。最上面的时候也是不能往后走， 是不能往后走啊，也是不能往后走。尽量保持拍头朝前，稍微往上翘一点也是可以的啊，也是可以的，但是走的步伐始终是在一条线上啊，始终在一条线上 啊，始终在一条线上啊。注意，尤其做反力旋的时候啊。做反力旋的时候，大家注意了啊，一定是从左侧位看，从左侧位把它收下来，从左侧位把它收下来啊，不要到这个地方就收拍子啊，不要到这个地方就收拍子啊，一定是 到位把它收下来啊，形成一个整圆啊，不要做缺圆啊，或者是上去的时候拍头直接到后面去了， 然后再从这个地方收下来。左右小抛。对四十八拍的动作，前两个八拍直接抛球，后两个八拍，三拍一百八十度啊，三拍一百八十度，我做一三八拍啊，一三八拍，一 二三四五六七八。好。第三个八拍，三 二三四五六七 八啊。第一个八拍是直接抛球啊，直接抛球在摆动的基础上啊，在摆动的基础 打动到这个地方停啊，拍子稍微给他向上一点，让拍子能顺着你的这个切线方向出去啊，能顺着你的这个切线方向出去啊。然后不是拍头朝前了，拍头朝前是来控球，拍头稍微斜上一点，让这个球能延 弧线出去啊。这就是我们左右摆，左右小抛啊。抛出去，抛出去十到二十公分就可以了。抛出去十到二十公分就可以了啊，不要太高，不要太高啊，但是前期的腰腿发力一定要跟上啊，腰腿发力到这个地方停，求沿着这个惯性出去，求沿着惯性出去啊。 抛球的时候注意啊。抛球的时候注意还是在左右摆动的这个路线上啊，左右摆动的路线上，到上方的时候，稍微给他放点水啊，拍子让他向上，不要把它扣，扣回来，扣回来你就发不出去了对吧？发不出去了。稍微斜上一点，然后让球沿着这个惯性 到这一发前球连贯性出去啊，这种感觉是最好的。这是我们的左右小抛。第三个八拍是三一百八十度啊。抛完球翻面来接球啊，只是手心手背的一个调整，手心手背的一个调整啊。手心手背 的一个调整啊。不要翻三百六十度，不要翻三百六十度啊。这是咱们左右小抛啊，这是咱们的左右小抛。第五节是一个正反抛接，这一节是四个八拍的动作啊，四个八拍的动作啊。抛这一节前两个八拍直接抛球，后两个八拍 左右移动啊。左右移动和正面绕环的这个动作是一样的啊。真的来看一下啊。一三八拍，一二三趴，四五六 七跑八三二移动，三四五六七八。好。这是这一节啊。力学没有听明白。稍等一下啊。我先这样，我先给大家创完以后 能从你的左侧到右侧来啊。是能从你的左侧抛到右侧来。如果我要从三点钟的方向抛，只能去回跟我的拍子啊， 才能到右侧位。沿着他的缺陷方向是不能到右侧位的。对，抛物线。所以我们的抛肩，这大家一定要搞明白啊。抛肩位置往上继续画，你看 不会抛球的人注意啊，过了三点以后继续往上划。好，过了三点你看过了九点，错了啊，三点六点钟表啊。我说的点是我们体前有一个钟表，有一个钟表，三点钟方向，六点钟方向，九点钟方向 继续往上划啊，继续往上划，到十一点钟把脚抛球。一啊，可以这样练。一 啊一啊抛，抛完以后到转到右侧啊，转到右侧的这个切线方向来接球啊，转到右侧的切线方向来接球。一个是搞清楚他的啊，抛子抛尖脸，再一个就是搞清楚他的发力啊， 发力，发力还是在最下端啊，最下端就是我们下层的前半段啊，发力球才能出去，不发力球出不去啊，球出不去需要我们二次去发力了对吧？啊，注意这一点啊，注意这一点。 抛完以后啊，抛完以后一定是前半段发力，抛完以后转拍啊，转拍，还是沿着这个弧线 弧线方向来切切入到这个球啊，来接球来接球啊，不要去硬接球。你看球来了以后不要这样硬去接，不要这样去硬去接。我们要先赢球。球来了以后，球数着这个方向来了以后，我先要去赢球，然后再接球啊，赢球再接球。注意接球点以及发力啊，以及发力。 这个正反抛接啊，注意这个这两点就好了啊。啊，过来就是腿下抛球啊，腿下抛球，所有的抛球都是一样的。注意发力点。注意接球的方向啊，注意接 球的方向。腿下抛球四个八拍，动作一模一样啊，动作一模一样来一二三四五六七 八啊，注意抛球也是一样。腿下抛球也是一样啊。抬腿的同时下沉，你看下沉下沉画弧，这个地方就是我们的发力啊，这个地方就是我们的发力。下沉画弧抛， 下沉画胡抛啊。腿这个手不要打到腿上啊，你看有的好多都是这样打到腿上了，你这个就是二次发力了。手腕这样挑了啊，手腕这样挑了。注意啊，腿下抛球也是一样的。腿下抛球也是一样。前半段花，前半段画胡发力啊，前半段画胡发力抛 接球接球的时候也是一样的，要去赢球，然后接到我们的拍子照啊，力拍，力拍，接球，力 拍。呃，抛球啊，立拍抛球好，这是我们的抛球。第七节身后抛球。哎，身后抛球也是四个八拍，四个八拍的动作啊。呃，大家注意，还是抛球问题啊，还是抛球问题，一 二三四五六七八啊。抛球，你看一下转悠啊。 呃，上步，上步的同时，你看左摆动完了以后，衔接，衔接的时候拍子就已经向下了，向下我要走我的这个弧形弧形路线了啊。上步蹬转就是我抛球的一个过程啊，收脚也可以，收脚也可以啊，揉支援，收腿也可以，你看并步也可以，一 二三四五六七八啊，这个就更简单一些啊，更简单一些，更简单一些啊。 但是还是要把我们的这个，你看上部转起的这个圆，一定要做出来，这个圆弧一定要做出来啊，不能是一二三，不能这样来做啊，不能是直线，一定是一个圆弧 啊，一定是一个圆弧抛球啊，圆弧抛球做下半段，圆弧转体的时候，就是咱们的发力啊，就是咱们的发力，所以一定要把这个做会啊，一定要把这个做会 好。这是咱们腿身后抛球，身后抛球是四个八拍，注意他的圆弧的一个衔接啊，圆弧的一个衔接以及发力。还有抛球的抛球抛的位置啊，抛球抛的位置，抛球抛的位置一定是在咱们右侧位啊，右侧位 啊，就是觉得哪个呃，哪个地方觉得顺畅。比如说我，哎，上步我觉得顺畅，我就这样练。如果我觉得并腿更简单，那你就并腿练。最主要的是要把我的这个壶画好啊，这个壶这个 壶一定要画出来，然后这样的话你才能把这个圆做出来啊。抛球主要是发力和接球啊，主要是发力把它抛出去，以及接球的这个这两这两点啊。所有的抛球都是注意抛和接 这两个问题啊，这两个问题啊，左右小抛，腿下抛球，身后抛球都是一样的啊。注意抛接点抛，然后接的位置啊，接的方向，注意这两点就好了。最后一节还是左右摆动的一个收拾啊，左右摆动的一个收拾还是两个八拍。呃，然后前两个八拍 直接并脚啊，第一个八拍是直接并脚，第二个八拍是原地不动啊，原地不动。然后收球啊，收球啊，给大家说一下怎么去收球啊，给大家说一下怎么去收球啊。五六七八来腿下跑球，稍等一下啊，怎么去收球？一啊， 五六七八啊，还是立拍抛球，你看从五六七向下画壶，你看抛球还是画壶，把球抛出去，接球，抓球啊， 抓球，然后收。对。第一套总共八集啊，总共八集。就基本上就这么多动作啊，基本上这么多动作都给大家串了一下。

　　在开始做第一套柔力球，规定套路。第一节左右摆动。 一二三四，五六七八二二三四五六七。 正面咬环。一二三四，五六七八二二三四五六七八，三 二三四五六七 四二三四五六七。左右转体。一二三四，五六七 八二二三四五六七 八三二三四五六七八四二三四五六。 听左右脚掏。一二三四， 五六七八二二三四五六七八三二三四五 六七八四二三四 五六七。正反包接。一二 三四，五六七八二 二三四五六七八三二三四五六七 八四二三四五六。七。 腿下一二三四五六七八二二三四 五六七八三二三四五 六七八四二三，四五 六七。身后抛肩。一二三四五六七八二二三四五六七 八三二三四五六七八四二三 四五六七。整理运动。一二 八二，二 四五六七停。

　　背姿势身体直立，两臂自然下垂。左手制球，右手正握。球拍第一节左右摆动，四成八拍。 第一个八拍一、二拍。左手持球由左侧经头前上方将球抛至右前上方。赤拍臂向上迎球，将球引入球拍。同时左脚向左横跨步，重心由右脚沉移至左脚。 赤拍臂由身体右侧位经体前向左摆动至左侧位。三、四拍。重心由左脚沉移至右脚。同时赤拍臂由身体左侧位 经体前向右摆动至右侧位。五至八拍动作同一至四拍。第二个八拍动作同第一个八拍、第三、四个八拍做并步的左右摆动。 第二节左右抛接四成八拍。第一个八拍一至四拍，左右摆动 五、六排。赤拍臂由右向左摆动至左侧位，将球沿切线抛出 七、八拍将球切入球拍后，摆动至右侧位。第二个八拍一、二拍。左右摆动三、四拍。赤拍臂有左向右摆动至右侧位，将球沿切线抛出五、六拍将球切入球拍后摆动至左侧位。 七、八拍摆动至右侧位。第三、四个八拍动作同第一、二个八拍 第三节摆动转体，四乘八排。 第一个八拍一至四拍，左右摆动五、六拍。以左脚为轴向左转体一百八十度，呈开立步。赤拍臂由身体右侧向后 后上画弧至身体左侧。七、八拍摆动至右侧位。第二个八拍动作同第一个八拍、 第三个八拍一、二拍向左摆动，三、四拍。以右脚为轴向右转体一百八十度，呈开力部。持拍臂由身体左侧向后上画弧至身体右侧。五至八拍，左右摆动。 第四个八排动作同第三个八排。 第四节正面绕环，四乘八拍。第一个八拍，一至四拍，左右摆动 五至八拍，体前顺时针绕环后摆动至身体左侧。第二个八拍，一至四拍，左右摆动五至八拍，体前逆时针绕环后摆动至身体右侧。 第三个八拍，一至四拍，原地左右摆动五、六拍体前顺时针绕环的同时，左脚活步，右脚并步七、八拍，赤拍，臂由右向左摆动的同时，左脚向左跨 成开立步。第四个八拍，一至四拍，原地左右摆动 五、六拍体前逆时针绕环的同时，右脚和步，左脚并步七、八拍，赤白臂有左向右摆动的同时，右脚向右跨步成开立步。 第五节摆动，平旋四成。八拍 第一个八拍，一至四拍，体前左右摆动五至六拍，左脚外拍，右脚向左侧一百八十度处扣脚，撤左脚完成三百六十度。上报员旋转 七、八拍，摆动至身体左侧。第二个八拍，一、二拍，赤拍，臂向右摆动 三、四拍，向左摆动五、六拍，右脚外摆，左脚向右侧一百八十度处扣脚，撤右脚完成三百六十度。上报员旋转七、八拍，摆动至身体右侧。 第三、四个八排动作同第一、二个八排。 第六节摆动侧旋，四乘八拍。 第一个八拍，一至四拍，体前左右摆动，五指六拍，左脚外摆，右脚向左侧一百八十度处扣脚，撤左脚完成三百六十度。侧旋七、八拍BOB半岛官网，摆动至身体左侧。第二个八拍， 二拍，赤拍，臂向右摆动三、四拍，向左摆动 五、六拍，右脚外摆，左脚向右侧一百八十度处扣脚，撤右脚，完成三百六十度。侧旋七、八拍，摆动至身体右侧。第三、四个八拍动作同第一、二个八拍 你像断肠。 第七节 双环踏步。二成八拍。第一个八拍，一至四拍做一个逆时针方向的 小的正面绕环，再接一个大的正面绕环，同时两脚向左做两个并路。五至八拍做一个顺时针方向小的正面绕环，再接一个大的正面绕环， 同时两脚向右做两个并步。第二个八排动作同第一个八排。 第八节腿下抛阶。四成八拍。第一个八拍，一至四拍左右摆动。 五、六拍向前抬左腿，持拍臂由右向左摆动，经左腿下将球沿切线方向 抛至左前上方。七、八拍落，左脚呈开立步将球切入，球拍摆动至身体右侧。第二个八拍，一至四拍提前左右摆动。 五、六拍向前抬右腿。赤拍臂由右向左摆动，经右腿下将球沿切线方向抛至左前上方。七、八拍落，右脚盛开力步将球切入，球拍摆动至身体右侧。 第三、四个八拍动作同第一、二个八拍 第九节摆动，收视二成 八。加二拍。第一个八拍做并步的左右摆动。第二个八拍做原地的左右摆动。九十拍抛。接球完成。收视 很爽。来世花店，因为。

　　今天给大家讲的是左右摆翻啊。左右摆翻需做好，需要的前提有哪些呢？一是我们的拍行问题啊。拍行问题。拍头朝前，左右摆动的拍行 啊，左右摆动的拍行高度与肩同高，或略高于肩，但不高过头啊，不高过头啊。拍位呢，就是在我们右侧位起始啊，经过体前到左侧位啊，到左侧位，三个点啊，三个点 在提前做了一个开口向上的半圆，他的弧形也是一个半圆形啊，也是一个半圆形啊。需要准备好左右摆动啊，左右摆动的拍行，左右摆动的用形轨迹 啊，他的路线都是呃。左右摆翻的前提条件啊。这是第一个要准备好的啊。第一个要准备好的。第二个要准备好的。就是我们腰腿的一个发力啊，腰腿的一个发力 一样的，从右侧位往下沉的时候，我们是也是一个灯转发力啊，灯转发力。借力问题啊。摆摆翻不光要发力，还要能借助上力量来翻拍。这是我们第二个要练习的啊。第二个要练习的。 第二个要练习的。第三个要练习的。就是我们指头的一个力量啊，指头的一个力量，你需要去把拍子一次性能完，能翻三百六十度啊。所以碾拍的一个技巧， 这是需要提前来练习的啊。练习的这三点我们掌握好了以后，我们就可以来尝试。做我们的左右摆翻啊。做我们的左右摆翻。摆翻摆翻摆翻摆翻啊 摆翻啊摆翻。注意这几个问题。再强调一下啊。注意这几个问题。首先你先是拍行要正确啊，就是在左右摆动的这个路线上来完成的啊。 左右摆动的这个路线上来完成的。拍头控制好啊。拍头控制好。我的这个右侧，你看一下我右侧，我就是手背朝上对不对啊？翻拍完以后我还是右，还是手背朝 上，左边也是一样，我这边你看做左右摆动的是不是，是不是手心朝上。翻完以后就是转了一个三百六十度的圆，他还是手心朝上，背面看一下一二 三四五六七八啊。好，这就是咱们的百翻啊。

　　啊，球友们好，今天呢专门来给咱们做一期如何握拍的这样的一个小视频啊， 因为外面太冷了，出不去，所以呢在家里边呢做这样的一个小视频，这个真的是离得太远啊，好多东西真的是不如像当面呢，面对面能够说的很清楚，像咱们这种远距离呢，嗯，确确实实是很艰难， 觉得大家在外边嗯，真的是这样，不能面对面来学习真的是挺艰苦的。要放到国内的球员来说，这些可能就不太是问题啊，因为面对面一说就明白。 那么我们今天呢用这样的一种方式来弥补一下吧。咱们首先呢从最正常的握拍说起。好，我们说揉力球的握拍，他一定是我们看这个，从这个拍 面对着的这一面宽面下来，这个是大拇指和食指正对着他捏握，知道吗？这种是一个正握的位置，但是如果说我们把拍子给 侧过来，放的是这个窄棱的这面，这就是侧卧，知道吧，我们正常的卧拍呢，一定是顺着这个宽面这边下来，这个是正卧卧拍的时候的技术要领啊，一定是你的大拇指和食指 对象捏握，然后其他的三个手指头呢辅助轻轻的搭在上面，之后，把这个拍柄的这个尾巴呢，轻轻的靠在你的小鱼际上， 看见没有？这样我们握住拍了以后呢，掌心是悬空的，千万不要这样大把 钻死。我们握拍呢最忌讳的就是这样大把钻死，大把钻死之后，我们后面的很多的动作你就没法做了啊。我们平时握拍呢，你一定要有一个习惯，就是说要这样松松的握 捏握，大拇指和食指对着捏握，然后其他三个手指轻轻搭在上面，让这个拍尾巴呢，就是轻轻的靠在小鱼际上就可以了。千万不要这样大把握死，大把握死的时候，你想你哪一个手指头想动，想撵拍的时候，单 单独动，他就动不了了是不是？那我们这种捏握的情况之下呢？好，为了能让咱们看的更清楚，我把其他的三个手指头呢，先放在一边，所谓的碾拍，那也就是说看我们的大 大拇指和食指之间构成一个碾动，一个手指头推，一个手指头搓，是不是拍子就转起来了？好，那我们看啊，嗯，比如说食指往前推，大拇指往回拉，这个拍子 他是不是就撵动起来了？那一样的道理，反方向的话，我们把拇指往前推，食指往回拉， 拍子是不是又碾动起来了。那么其他的三个手指头呢？放在上面起辅助作用是不是？你看我们大拇指和食指推，其他的三个手指头就跟着辅助调整，这样能够保持我们拍子年转的时候稳定 是吧？往回反方向是一样的，看食指往回拽，大拇指往前推是吧？其他的三个手指都在上面，起辅助的作 作用。那么我们揉力球呢，一定是需要我们手指灵活的一项运动，对手指的灵活度呢，要求非常的高。那你想我们的手指头如果平时老是这样大把钻死，或者是根本就没有怎么单独活动过手指头，你这样想单独再去活动它的时候，他就会不灵活是吧？ 所以说，我们现在在练这个套路，练喜悦这个套路的时候，如果我们第一节觉得撵拍的时候难度很大，大家可以从第二节先开始先练习，这样呢，不涉及到撵拍的问题。但是呢，你下来之后一定要给自己一个时间，你是一个星期还是十天一， 一定要让自己手指的灵活度上来，那你手指的灵活度上来怎么上一下，你就要不停的活动他是不是？那么这个呢？大家不要在练套路的时候一起练，告诉咱们大 家，你一定要给自己额外的加任务。你在家里没事的时候就拿着这个空拍子，不用带球，把这个空拍子拿在手里，就这样手指不停的就这样碾动他， 不停的撵，正方向撵完了，反方向撵，你看，越撵越灵活，越撵越灵活。刚开始的时候呢，你的手指头一定是会觉得别扭的，这样然后呢，你慢慢的把它给撵的多了以后， 他就灵活上来了，一定要把自己手指的这个灵活性把它给提升上来。呃，这个碾翻动作是柔力球当中的特别重要的一个动作。 如果说这个手指的灵活性不提上来，我们如果不会撵拍子的话，真的有太多太多的东西咱们都练不了，都学不了了，所以一定要重视这个撵拍。我们 现在呢，在那个第一节能做能练之前，你一定要先把手指的灵活度提升上来，手指的灵活度有了，我们再做什么都好。练了是不是好，这是我们最基础的一个。先让手指头灵活起来，你让抬头朝上也好，或者是让抬头朝下也好， 总之你要不停的在家里边像这样先不停的碾拍子，你看如果放慢的话，是不是就这样 大拇指和食指碾其他的三个手指头在上面，起辅助配合的作用，一定要把这个工作把它给做下来啊。 这个这个呢，是有一个过程，我们一开始没撵过的时候呢，撵不了多一会，你会觉得手指头就酸了，就累了。但是呢，我们要循序渐进啊，你不要 一开始上来一下子就弄得太猛，把你自己手指头就弄伤了，就不敢动了，也不行是吧。你比如说你先撵一次，撵三分钟，停一会，再撵三分钟，再停一会，休息好了没事。你这样一点一点的往上加， 他一定会有个什么过程呢？撵着撵着，你就觉得这个手指头就不是你的手指头了，他都又酸又胀。但是呢， 你要把这个过程把它给坚持住，其实用不了几天，这个劲就过去了。就好像我们爬山一样，你如果平时长时间没有运动，偶尔让你去爬一次山的话，你会觉得 腰酸腿疼是不是？但是如果你每天能坚持爬一点，每天坚持爬一点，他就没事了是吧？手上的肌肉，手指头上的肌肉，他是一个道理啊， 把这个过程把它给坚持过去就好了。等他的这个酸胀什么时候过去了，你能自然碾动他了，这个时候手指头的灵活度就有了，就开始练正常的碾翻就没有问题了是吧？你想我们的大绕翻，摆翻，然后，嗯， 还有后面好多好多的难度动作，揉力球，其实最后难，嗯，多数的时候都是表现在这个手指的灵活度上。手指的灵活度如果没有的话，真的 就等于把咱们给卡在最基础的第一步，把咱们给卡住了。所以说这个手指的灵活度一定要练啊。好，就是 我现在在做的这个工作，大家没事的时候一定把拍子拿在手里捏啊，为的是练我们手指的灵活度，也不见得完全是用拍子是不是？嗯，手里 拿一支笔，或者拿一个什么小棍都可以，没有问题，为的就是让我们的手指头的灵活度变上来哈。好，我们今天就说到这。

　　有力求禅必讲解。 刚开始还是正络拍的方法，现在要让他拍头朝下，拍头朝下啊， 啊，然后大拇指食指啊，主要力量，后面三指辅助啊，后面三指辅助，然后啊，顺着我们的大臂先往上送啊，先往上送，然后沿我们的 臂啊，沿我们的戈壁转一圈啊，转一圈啊，然后再来一个圆啊，悬臂，让我们的大臂内旋 内旋啊，然后来完成这个动作啊，拍子尽量垂直于地面，垂直于地面啊，这是我们的正的一个禅臂啊，反禅臂，看一下反的，反的一个禅臂啊。 然后其实的时候还是一样的啊，其实的时候握法还是一样的，握拍方法还是一样啊，大拇指食指主要用力，后面三指辅助啊，然后向上画圆啊，画圆， 然后到这个地方我们已经走不动了，走不动了以后呢？转腰悬臂啊，转腰悬臂 上啊，这个地方你看手腕往外转，手腕往外转，大臂往外转啊，做一个外旋，然后腰带动他啊，带动他完成这个动作啊。做的时候呢，一定要让拍肩垂直于地面。点个赞吧！

　　开始做第一套柔力球。规定套路。第一节左右摆动 一二三四五六七八二二三四五六七。正面绕环一二 三四五六七八二二三 四五六七 五六七八四二三四五六七。左右转体一二三四五六 二二三四五六七 八三二三四五六七 八四二三四五六七。左右脚掏一二三四 五六七八二二三 四五六七八三二三四五六七八四二三四 五六七。正反操心一二三 四五六七八二 二三四五六七八三 二三四五六七八 四二三四五六七。腿下包肩。一二三四五六七 八二二三四五六七 四二三四五六七。身后 稍息一二三四五六七八二二三 四五六七八三二三四五六七八四二 四五六七。整理运动一二三四五六七八二二 三四五六七。停。

　　左右摆翻要求的拍行啊，我们不会让你一开始就去做左右摆翻，我们会让你第一个练习什么？练习一个拍行。 练左右摆翻之前先练什么呢？怎么去练拍行呢？练左右摆动。我们左右摆翻是在摆动的基础上完成的。要求摆动的时候呢，摆到右侧看拍肩冲前侧，边框垂离地面。同样摆到左侧也是一样的，拍肩冲前侧，边框垂离地面。先先练摆动一 二三。这个时候双臂放松，手臂放松啊，有一个很重要的检验标志是什么呢？就是我们的球在拍子上是不动的。 手臂放松，重心先沉后移，预备走，一二三四五六七停好。球为什么会动呢？ 我们先想一下球动的原因，是因为你力量不协调啊。身体重心往下走的时候，拍子也往下走。身体重心往上走的时候呢，拍子也往上走，这样你上下肢是一致的，球就会不动。但是如果说你拍子往下走的时候，你身体重心没跟着走， 哎，球拍上就会有一个其他的力量，就会让球来回的晃动。所以说我们在做左右摆动的时候，要求上下一体啊，全身发力啊，协调发力。再来一次你看， 哎，身体往下，球拍也往下，是不是身体往上呢？球拍也往上，这样你的上下肢是一体的。然后呢，你的运动是协调练啊，然后是吧，球就容易保持着不动 啊。所以说动的老师要注意不要动手腕。这是第一个协调练，第二个就不要动手腕。我们左右摆动，只是转腰旋臂哎，向左转 来，向右转腰，是不是向右转腰，然后向左转腰旋臂就可以了。没有说动手腕，动手腕的老师也会让球在里边乱晃。这是第一个 球在拍摄力动的原因有两个，第一个什么上下肢不协调。第二个动手腕啊，我们不要动手腕，是身体重心带着手臂走。 这是第一个我们要练习的左右摆动。左右摆动呢，还有一个小窍门。第一个我们说是拍行，那么左右摆动第二个要求什么呢？哎，我们左右的拍行，拍肩冲前。第二个要求是摆到你左侧的最高点，找一个最高点的位置， 看我做左右摆动的位置，基本上与肩齐高或者略低一间都可以。看我做左右摆动，看一下一二三四五六七八，右手手臂放松 啊。看一下你侧左右摆动的时候呢，这个球拍的位置跟你肩关节的关系啊，正常的一个关系呢，球拍应该在你肩关节的与肩齐平，或者略低于肩啊。最后我们会发现一个问题，摆到最高点的时候，球是不是不动呀？ 比如说我由左侧摆到身体右侧的时候，摆到我最高点的位置，球是不是不动的。相对静止的。相对球拍是静止的。 哎，我们要找一个什么人点，找一个最高点。所以说我们通过左右摆动要练三个技术。要练三个要求。第一个要求控制好你的拍型，拍肩冲前 啊，不要敞开了。于老师一直摆动，敞开了，那你一会翻拍的时候就这样打的，就这样翻的啊，把你的拍型控制好啊。第二个球在拍子上不动啊，相对不动哈，不是说完全不动。第三个找一个最高点，哎，是不是在这个位置是不是最 最高点？那摆到身体右侧的话，在我右肩的齐平的位置或者略低一肩的位置是不是最高点？敲门，第一个敲门是什么？哎，我让球跟球拍不动，在相对的位置上，他是不动的，相对不动的时候你去翻拍，你会发现什么样？你只是推撵球拍 是不是？哎，你看我摆到身体右侧的时候，球跟球拍是相对不动的，他不动的时候，我只是推点球拍就可以了是不是？但是如果我在百度的过程中，我往上摆的过程中拖着球拍翻的话，那我是不是要球下降有一个重力啊， 从脚下有一个重力，我手上还要承受球的重力，一翻就很容易翻成小喇叭花。所以说这个时候我们要注意我们脚印，感觉跑跑到我们的最高点的位置，一定是啊，这个是你一定要掌握的，可以吧。就是我们翻拍的位置是在左右两侧啊，与肩齐高或者 略略低肩，也就是我们左右摆动最高的位置上。这是第一个要求。第二要求呢，要求翻拍的时候呢，我们是侧拍肩冲前侧边框。什么侧边框垂立于地面的啊。啊，讲的时候呢，第一个我们要求拍肩冲前 侧边放足于地面，第二个球不动，第三个找一个相对静止的位置。那么这个就需要你左右摆动扎实的基本功。如果说你左右摆动都没有练好，那么你着急的去练摆翻的时候就很容易出现什么，很容易出现拖拍翻拍，拖着球翻，或者说一翻就翻成小喇叭花这样的一个现状 啊。来，我再做一次啊，你看练左摆动的时候，一你看我看我左右摆动是不是？拍肩冲前侧边框垂立地面是不是？然后呢，球跟球拍始终是保持相对性质的位置，而且我的最高点也是固定的，看到没有？每次 摆到左侧呢，就在肩关节右侧，摆到左右两侧的时候，都在肩关节的下方，看到没？或者说与肩齐平的位置啊，固定这个最高点，找到这个最高点很关键。那么这是第一个窍门。第二个窍门是什么呢？就是我们的翻拍窍门，让大家的话是这样的，看一下。 你看大家是这样的，你看正握拍的基础之上，大拇指冲上我的拍柄的颜色线，是不是哎？大拇指冲上拍柄的颜色线，然后把大拇指放在拍柄的左侧，食指放在拍柄的右侧，拇指和食指置于拍柄两侧。那么这个时候呢，我们的拇指食指发力推进球拍一百八十度，能不能看？ 这是不是很轻松呀，轻轻一推就一百八了。后面三个手指头呢，由你的小拇指开始，再继续发力，推荐一百八是不是就三百六了。那么这个时候我们推荐一三百六，好推荐不好推荐。那这个推荐方法呢？也叫做这个 推演方法，其实就是我们平常说的什么叫做预翻拍？什么叫预翻拍？就是我在摆翻的过程中，我提前把大拇指和食指置于拍腿两侧啊，置于拍腿两侧，置于拍腿两侧的目的是便于我下面衔接我的翻拍 啊，便于衔接我的翻拍很多。所以说我们叫预翻拍，就是为了减少我们翻拍的什么难度 啊，减小我们的难度。第二个，增加我们翻拍的速度，因为球跟球拍的静止就在一瞬间，你必须在那一瞬间把球给翻完，你太慢了，球就掉下来了。你就啊拍音送钱。由正卧拍，由右侧摆到左侧的过程中， 哎，由右往左摆的过程中，我会把大拇指放在拍柄的下端，食指放在拍柄的上端，然后呢，摆到我身体左侧，记住是垂立拍的时候，这时候是不是垂立拍啊？垂立拍的时候，拇指食指推 一百八，后面三个手势再推荐一百八，推荐三百六十度。那么同样这个时候呢，我就手型就不动了。这个时候你推荐完之后会发现大拇指是上是在下，是不是啊？手型不动，直接向右摆，哎。向右摆动的过程中，你会发现，摆到是你右侧的时候，你的大拇指是不是自然就在拍柄的下端了， 食指是不是在意外攀比的上端了。那么这个时候同样是拇指食指发力一百八，后面三个手指头一百八，一共是三百六十度，推捻即可。

　　柔力求云手绕翻动作分解教学一二三四 五六七八二二三四五六七八 三二三四五六 七八四二三四五六七八啊。四个八拍的多。一步一步来。咱们先把手上右手 实拍的这个动作先练会。刚开始一个是一个正卧拍，正卧拍啊，然后往下走的时候你看刚开始是这样卧拍，现在变成侧面卧拍，侧面卧拍。然后走走走， 手边撵拍，边画弧手边撵拍啊。转了一圈，我撵回来了。从这个地方起始的位置到到下面到上面，到几到结束起始的位置，整个一圈转了一次拍子，就是翻了一次拍子， 翻了一次牌子啊。整个一圈翻了一次牌子。然后加左手啊，加左手能原地先把左手加起来啊，左手先加起来，右手往下走，左手往上走啊，你看右手 上去了，左手下来了啊。 就两边画圆，两边都是圆形啊，两边都是圆形。左手的这个用手绕翻也是圆形啊，也是圆形， 也是圆形。如果左手实在达不到啊，实在达不到可以不加左手啊，可以不加左手直接做爆原状啊，爆原状来做绕翻啊，右手做绕翻也是可以的啊，也是可以的。脚步一 二不动脚啊。三、手上做绕环的时候并步啊。四、绷左脚五六七，并左脚七并 左脚八啊八脚后跟落地做一个外摆啊，外摆转起一百八十度。一二三 五六七八二二三 五六七八三二三 四五六 八 三四 五 九八。

　　一二三四五六七八二二 三四五六七。正面绕环一二三四五六七 八二二三四五六七 八三二三四五六七八四二三 四五六七。左右转体一二三四五六七八二二 三四五六七八三二三四五六七 八四二三四五六七。左右小抛一二三四五六七八 二二三四五六七八三二三四五六 七八四二三四五六七。正反抛接一二三四五六七 八二二三四五六七八三二 三四五六七八四二三四五六七。 腿下包接一二三四五六七 八二二三四五六七八三二三四五六七 八四二三四五六七。 身后抛接一二三四五六七八二二三四五六七八 三二三四五六七八四二三四五六七。 整理运动一二三四五六七八二二 三四五六七停。

　　三点钟起始方向往右后四十五度走啊，走到右后四十五度，往左前四十五度走啊，左前四十五度。走完以后画圆湖带到右后四十五。左后四十五度。右前四十五度啊，左右后四十五度，左前四十五度， 左前左后四十五度。一直在我四十五度的交叉线上。有的动作腰腿都要动，尤其八字绕环也是一样的啊。八字绕环也是一样的。腰腿先发力。你看我还没走之前我是不是腰腿先发力了 对吧。腰腿先行。都是腰腿先行啊，带动大臂啊，带动我的手掌跟往四十五度方向走，然后一样的。你看都是腰腿先行。腰腿先行。 然后带动大臂啊，带动我的手掌羹来完成我的八字绕环啊。有重心移动的啊，尤其左侧位。必须有重心移动，右侧位回到原位就好了啊。 左侧位。因为我们的手在右侧，要想让左左右两侧一样对称的话，必须以我的重心啊，必须以重心啊。 好啊，这就是八字绕环需要注意的。而且八字绕环所做两边的圆一定要一样大哦，不能右边本来手就在右边。右边做的大，左边做的小。你看不转腰就是右边做这么大，左边做到这就完了 啊。基本上右边做的大，左边做的小。就是没有转腰的问题啊，没有转腰的问题。到左 左边转腰继续往外走，然后带啊，好，回来带对吧。啊，转腰问题，带上我们的重心啊。左边，尤其左边啊。右边回原位就好了，右边不用再移重心。再移重心，我们右侧就变大了啊，右侧就变大了。 对面再来一下啊，对面再来一下。呃，看我，我做出来的就是两边两个圆啊。没有拍头朝后的啊。没有拍头朝后的。哎。 一二三四五六七八二二三四五六七八啊。

　　来咱们十二套里面那个，在顺时逆顺时针缠头前，完成右肩上方的一个小点翻的动作，然后 缠头。那么这个手法呢？他和我们缠头的手法是一样，看我们平时握缠头是怎么上去的，这个手就是怎么上去的哈。你看大拇指啊，侧握 四个手指在这边，是不是我们侧，我拍好，那我们上去看。手打开以后，由下方便拍肩向下画圆弧。打开以后这个位置的时候是用你的腰 带动，是球拍，是向里拨，是顺时针的，是顺时针的。这个看你的腰腿蹬 发力，然后手肘关节同样的向外推，肘关节不弯曲，尽量不弯曲，弯曲他就会出现这样一个喇叭口啊，这样的一个喇叭口看不弯曲就没有喇叭口产生不弯曲好吗？ 嗯，你看手法是不是跟我们缠头是一个手法，咱们缠头是不是这么侧卧的？对，是不是这样侧卧的。当你把变拍肩向下的时候，向上走的时候是不是这样的，对吗？那这个时候你带上球试一试啊。看来变拍肩向下好，打开看，以腰带臂 茶做完这个小圆再去缠头哈。你看我腿蹬腿蹬，重心左移，好，右移，再快速左移，是不是我的腰也跟着画了一个圆，对不对？你看我的腰和 收紧的喊出回上。哎，你要把这三个力连续起来才能完成这个动作， 清楚了吗？

　　说朝前是这样的吧，那么可以略微向外打开一些可以的湖底呢？在湖底的是你看在底下的时候，你看你的拍肩啊，拍肩朝前。在湖底啊，你就是你两腿一沉。你看，两腿一屈，我的这个拍肩几乎就到了我的膝盖下面这块了。 臂伸直，重心下沉。沉移。你看手臂伸直，重心沉。 晨起。晨起。所以说你壶底的饱满程度，你壶底的高低跟你的重心有关系，晨起有关系。 好，第一个讲了拍行，第二个讲了湖底。湖底就是大概在你两腿一区。我大概是在怎么地方，在我的 膝盖的这个地方看到没有，在我膝盖的这个地方去整个圆弧做好看。你必须是重心沉起，手臂伸直向下走 啊。蝴蝶就就是一个什么？就是一个圆弧运动是吧？就是左边的点，右边带点和下边的点。 左右的点我们可以通过转腰去完成。那么下半个点呢？就是你要成 是不是下沉。手臂垂直朝下去，走，到左边去转腰看一下。当你左边转腰的时候，我的左胳膊是打平的状态。 看一下，我左边转腰的时候，我的左胳膊是打平的状态，没有往斜前走，是打平的状态。掌心向上， 到右边的时候，你看一下，我掌心是向下的，掌心是向下的是吗？左边转腰，手臂平，拍肩朝前，掌心上右边也是一样。你看右边可以不要打平，右边可以略微的向斜前来那么一点点。 就是不要平，略微的向前去一点点啊。拍肩前知道吗？左右的一个手型，左边，你把你掌心调整到上面球，手臂打平，右边掌心向下 看到没有，手臂略，这是平的位置，略微向前一点点。你看一下我只做了什么， 保证手臂半径固定。朝下的情况下，我只是做了一个下 下沉和转腰。看一下是不是我只做了一个下沉起沉转起沉转起。