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这些健身基础知识让你少走弯路3个月抵别人半年的健身效果

2023-12-29 01:26:53
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  这些健身基础知识让你少走弯路3个月抵别人半年的健身效果很多人健身没有毅力,平时不锻炼,周末却疯狂锻炼,这种行为是不可取的。健身不能三分钟热度、三天打鱼两天晒网,如果你锻炼一次休息好几天,体能耐力是无法进步的,身材也不会有多大的变化。

  健身需要定制一份适合自己的计划,同时保持一定的频率,才能收获健身的好处。一次科学的健身时长控制在40-90分钟左右,每周健身次数不要低于3次,长期坚持下来,才能感受身材的变化。

  不同的健身人群适合的力量训练是不同的,新手是很难完全完成大强度、大负重训练,强壮完成反而容易拉伤肌肉,出现运动损伤。因此,新手不要盲目进行大负重训练,更不能模仿健身老手的训练,他们的训练模式并不适合你。

  正确的方法是健身从低强度、低负重水平入手,逐渐提升体能耐力跟力量水平,这个时候再提升训练难度跟强度,继续促进身体燃脂,给肌肉更大的刺激,从而练出出色的身材线条。

  脂肪是身体的组成部分,跟肌肉、骨骼一样不可或缺。适量的脂肪可以保护身体器官跟骨骼,同时起到御寒效果,但是过量的脂肪分子会加重身体负担,导致身材发胖,诱发多种肥胖疾病。

  而减肥的关键是减脂,而不是减重。只有保持体脂率在标准范围内,才能保持苗条的身材跟健康的体质。

  男生的体脂率要控制在15-20%之间,而女生的体脂率要控制在20%-24%之内,超过这个范围就是你的身材发胖了,需要进行减脂。

  无论是增肌还是减脂,都应该重视力量训练。而定期进行力量训练可以预防肌肉流失,帮你提升基础代谢值BOB半岛平台,塑造紧实的身材比例,打造年轻的体态。

  肌肉需要力量训练的促进才会有所生长,随着年纪的增长,如果你缺乏抗阻力训练,我们的肌肉会逐年流失,发胖几率也会提升,身体状态也会大不如前。

  力量训练并没有想象中那么难,我们可以从自重训练开始,选择深蹲、俯卧撑等复合动作开启训练,这样在家也能达到增肌塑形的效果。

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