BOB半岛体育这些没卵用的健身行为只会浪费时间无法练出好身材不同的健身行为对于身材的发展也是不同的。我们要远离错误的健身方法，避开弯路，才能收获更好的效果。

　　健身时间并不是越长越好，适度健身有助于健康，而过度健身对于身体是一种伤害。一次科学的健身时间要大于半小时，小于90分钟。

　　健身不能三天打鱼两天晒网，更不能平时不锻炼，周末疯狂锻炼，而需要保持一定的锻炼频率，一周锻炼次数不低于3次，长期坚持下来，才能逐渐收获健身的好处。

　　健身不热身，健身过程中容易受伤。尤其是进行力量训练的时候，突然进行大负重训练容易导致肌肉拉伤BOB半岛体育，关节扭伤。

　　健身第一步，不是进行有氧运动，更不是进行力量训练，而是要充分热身，活动身体关节，激活身体肌群，再进行正式训练，这样才能提升健身效果，降低受伤几率。

　　健身是需要计划的，而不是盲目瞎练。健身没有计划，执行力就会下降，你也不知道自己的健身进度如何，自身的进步水平有多大。只有定制一份科学的健身计划，你才能坚持下来，取得事半功倍的效果。

　　但是，健身计划又不是一成不变的，新手跟老手适合的计划是不同的，新手适应的训练强度比较低，而经过一段时间的基础训练后，你的力量水平，体能耐力会慢慢提升，身材也会逐渐获得变化。

　　这个时候你需要优化健身计划，提升训练难度，更好燃脂效率更高的有氧运动，提升负重水平，才能收获一副更好的身材，避免健身陷入瓶颈期。

　　健身不管理好饮食，你可能是白练了。如果你健身后总是胡吃海喝，那么摄入的热量可能比健身时消耗的热量还高，这样是无法降低体脂率的。增肌期间胡吃海喝，没有管理好饮食，那么肌肉增长的同时也会堆积脂肪，你也无法练出好身材。

　　健身增肌期间，我们可以适当提升热量摄入，给身体补充足够的能量，但是，你要保证低脂肪高蛋白饮食，远离各种垃圾食品，才能增肌不增脂。

　　而在健身减脂期间，我们需要合理控制热量摄入，多吃一些低卡、高纤维蔬菜，控制碳水主食的摄入，补充优质蛋白食物，才能让你更快瘦下来。