健身运动中的10大错误近来，越来越多的人天天坚持去做健身运动，他们有人为强身健体；有人为瘦身减肥；有人为休闲娱乐，总之就是要将健身运动进行到底。其实，健身运动也是有许多讲究的，如果不能按科学的方法进行健身，反而适得其反。现将健身运动的常见错误列举如下：

　　1、疲于奔命去健身：有些人在办公室紧张地工作了一天，下班后你飞速驱车赶往体育馆，恰逢交通高峰期，一路上停停走走，到了体育馆还得忙着找停车的地方，然后，一头扎进体育馆，却发现你最喜欢的健身机已经有人在用了。至于没车的你，更得忍受搭乘公交车的不便，匆忙赶往健身地。这些都足够使你心情急躁。即便是对减压特别有益的瑜伽课也并不总是能够减压。美国洛杉矶一家着名的瑜伽俱乐部老板艾尔肯说，当别人都陷入冥想的时候，时不时有些练瑜伽的人慌慌张张闯入，把垫子往地上一扔，发出响声。艾尔肯表示，这些人根本就没有进入状态，还没有从刚才寻找车位的慌张中解脱出来。

　　2、健身时一心二用：有些人边戴耳机欣赏音乐，边健身锻炼，认为既健身又怡情，可“一举两得”。殊不知，在健身时没有全身心的投入，锻炼效果会大打折扣。因为人们在从事健身运动时，指挥运动的神经中枢处于兴奋状态，其他神经中枢则处于抑制状态。边锻炼边听耳机，指挥运动神经中枢会受到抑制，效果自然适得其反。此外，有些人喜欢在电视机前做心肺运动、骑脚踏车及在跑步机上跑步，这些都是不良的运动习惯。在看电视的状况下，你会无意识地抓紧把手，竭尽所能将注意力放在电视节目上，没注意到运动技巧。而边做举重训练边看电视是更糟糕的习惯，由于注意力没放在举重上，这样会在不知不觉中造成伤害，而且无法快速看到运动成果，因为你并不是线、运动时怠慢了脚：

　　有些人经常穿篮球鞋走跑步机，或是穿着慢跑鞋上阶梯有氧课程，这些不适当的穿着都可能使健康受损。穿错鞋子会使你的脚部骨骼承受太大的压力，让身体无法依照每个部位应有的方式移动，使你动作迟钝，影响整体表现。如果不适当的穿着使你的脚有了问题，身体的其他部位就必须补偿，导致膝盖、臀部、身体下半部受伤，所以选择类型、大小合适的鞋很重要。

　　来月经可以适当的做健身运动，但不能剧烈运动，以免影响月经量。在月经期可以做轻微活动，比如慢跑、散步、练瑜伽等，练瑜伽最好在专业人士的指导下进行动作轻柔的动作。在经期适当的锻炼可以增强体质，有助于月经排出，不能在月经期久坐，以免引起经血流出不顺畅。注意不能快跑、长跑，也不能游泳、跳舞等，在经期游泳容易引起妇科感染，导致炎、宫颈炎、盆腔炎等，如果快跑、跳舞会导致劳累过度，容易引起全身无力，还会引起月经量增多、腹部疼痛等现象。在经期需要注意外阴卫生，最好勤换，建议加强饮食营养，以免引起营养不良。

　　感冒以后不建议健身运动，感冒以后的抵抗力会下降，产生建议患者多休息、多喝水，以利于感冒的恢复，抵抗力下降的时候，再去做健身运动，此时其实有害健康。感冒以后，除了注意休息以外，还应该注意饮食。感冒以后消化功能会减退，因此应该吃好消化，而富有营养的食物，比方说蔬菜瘦肉粥、鸡蛋羹、蔬菜面条、西红柿鸡蛋面条等，要避免吃油炸、油腻和辛辣、刺激、生冷的食物，比方说炸鸡、麻辣烫、麻辣香锅或者冰糕等食物，可以适量多吃富含维生素C的蔬菜和水果，比方说苹果、香蕉、橙子、菠菜、小白菜、油菜、莴笋叶等。

　　跑步是健身运动，但跑步一般适合于年轻人或者体质较好的锻炼者，每周至少3次，每次至少30分钟，跑步时的心率至少是100次\/分。跑步健身要注意以下几个问题：1、保持正确的运动量，不是越多越好，要采取循序渐进的方式，逐渐增加运动量，不能急于求成。2、要保持正确的跑步姿势，昂首挺胸，双臂自然摆动，保持均匀的呼吸，一般是用鼻子吸气，用嘴巴呼气，同时跑步时不要忽快忽慢，不要急转弯，这样对关节有所损伤。3、跑步时要注意配合合理的饮食，保持足够的能量，如适量的吃鱼肉、鸡肉等，尽量不要吃得太油腻，蛋白质和碳水化合物的食物也要多吃，每天要保证吃2-3个水果。

　　人工流产之后，最好恢复一次月经，并且在月经完全干净三天以后再做健身运动。因为人工流产之后，毕竟身体比较虚弱，而且由于怀孕的时候终止妊娠，身体的各项指标不会在短期内达到正常的标准，所以，在临床上有一些病人人工流产之后，血HCG大约在一个月左右才能完全恢复正常。所以，人工流产之后，健身运动最好在一个月之后。并且建议在人流之后，饮食上一定加强营养，多补充维生素类、蛋白质类，并且要考虑补血，饮食上一定要权衡营养因素，对身体的康复才能起到促进的作用。

　　人工流产一个月之后可以健身运动，流产一个月内身体比较虚弱，子宫及子宫内膜还没有完全恢复正常，需要逐渐恢复。在此期间不要劳累、熬夜，不要剧烈运动，可以适当外出散步，以不引起劳累为主，作息时间要规律。饮食方面不要吃辛辣、刺激性、凉的食物，这些食物可能会引起腹泻，会影响子宫收缩，影响身体的恢复。也不要饮酒，酒精有扩血管的作用，可能会导致流血增多，甚至出现大出血的情况。

　　来月经不能健身运动，特别是强度大的运动。月经期是女性的特殊时期，激素水平发生变化，子宫内膜剥脱、出血，强烈的运动导致血液循环加速，可能会导致经血逆流出现子宫内膜异位症，引起以后痛经。过度运动宫腔内血管断裂，子宫出血量增多，局部充血会加重盆底的疼痛，出现腰背酸痛。经期建议注意休息，不建议久坐，不利于血液循环，可以选择散步、打太极等运动方式，即便是瑜伽在月经期也要慎重选择，以免拉伤韧带。运动后注意保暖，不要受凉，补足身体丢失的体液，有利于身体恢复，合理搭配饮食，少吃辛辣、生冷、刺激食物，减少腹痛的发生。

　　剖腹产手术之后，建议6-8周之后恢复运动，尽量是有氧的运动，例如快走、慢跑、游泳或者骑车，都有助于减轻体重，也可以增加自身的抵抗力。由于体内孕激素改变，可能会对骨关节产生一定的影响，所以在运动的时候不建议进行高强度的锻炼。可以进行低强度的仰卧起坐，虽然这个时候锻炼上腹部，而不是下腹部的肌肉，而剖宫产通常是下腹部肌肉出现问题，但是仰卧起坐是可以锻炼腹肌的最好方式之一，也可以减轻一定的压力，避免漏尿。所以运动的时候一定要适量，一次不能够超过十组，否则可能会造成盆底功能损伤。

　　对于正常经期的女性来说，只要经期流血量多的时候不进行剧烈的运动BOB半岛平台，不游泳，进行一些轻柔的体育活动，如瑜伽，是完全可以的。不过要注意加强营养，因为经期和体育活动都要消耗大量的能量等营养物质。有痛经的女性，特别是痛经伴有月经量多的女性，这时候就建议少活动，以休息为主，最好不要进行健身活动。经期下腹痛一般是子宫收缩引起的，除了子宫收缩，类似于平滑肌的器官也会带动收缩，比如肠管、胃。所以痛经的一般都伴有恶心、腹部不适、腹泻或者坠胀，这时候尽量卧床休息，必要时可以口服止痛药物。所以月经期能不能健身，要根据自己的月经情况和身体情况决定。

　　中暑一般是发生在一些高温的环境下，是由于在长时间的高温和热辐射的作用下，导致体温调节中枢出现障碍，引起了一系列脱水，体温异常升高，电解质代谢紊乱，以及神经系统的功能损害的表现。中暑通常是可以预防的，包括及时的补充水分，避免长时间的在高温的环境下，以及保证充足的睡眠。另外还可以提前准备一些预防中暑的药品，例如十滴水、藿香正气水等。但是也要注意避免一些错误的中暑的预防措施，比如需要长时间的外出，在身体上涂抹了很厚的防晒霜，反而不利于皮肤汗液的排出，不利于体温的调节。另外如果是从很热的环境出来之后立刻就去洗冷水澡，这样反而会导致全身的毛孔遇冷收缩，而使体内积聚的热气无法排出，从而引起一些体温调节的障碍。因此预防中暑，一定要注意避免这些错误的措施。

　　来月经可以做健身运动，但是不能做剧烈运动，因为剧烈运动会影响月经量，容易引起月经量增多或者减少，还会引起月经紊乱。在经期做健身运动需要做轻柔的运动，比如可以跑步、散步、慢走，还可以骑自行车，也可以做有氧运动，比如练瑜伽、打太极拳等，可以增强经期体质，可以预防经期感冒。在月经期需要多吃高蛋白和含维生素多的食物，也可以增强自身体质，缓解经期不适。注意不能在经期游泳、跳舞、快跑等，容易引起腹痛，也会引起月经量，如果游泳会引起妇科感染。在经期需要注意卫生，注意睡眠充足，不能过度劳累。

　　出现认知错误最好进行心理治疗才能够有效康复，可以考虑认知行为疗法、精神分析疗法、正面疗法、家庭疗法等，比如自己的认知错误是因为童年期不良经历引起，或目前潜意识里边有很多矛盾冲突，可以考虑精神分析的疗法进行治疗，找到认知错误出现的原因，积极的解决，努力的让自己恢复正常的认知。也可以考虑认知行为疗法，尤其是准确的识别歪曲的信念，以及自动化思维的问题，积极的树立正确的认知，尤其是归因方式要特别的客观、正确，才能够积极有效的解决认知错误的问题，以上的心理治疗方法最好选择适合自己的去努力做。