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BOB半岛女人健身和不健身差别究竟有多大?究竟有何差别?体重对于女生来说,是一个非常敏感的话题。很多女生总是觉得,自己去健身房练了那么久,但是体重仍然没有变化,她们就会觉得自己健身失败了。但事实上并不是这样的,体重只是数字,它并不能用来衡量你健身是否成功,甚至不能用来衡量你的体型。即使你一点体重都没有减少,但最后你的健身也可能是成功的。体重什么的都是浮云,关键在于你健身和不健身。
女生为什么要去健身呢?就是想让自己变得更完美更健康更好。况且健身房里有好多项目都是对女生有益的,比如瑜伽、骑单车、健身操、跑步机都是不错的项目。经过一段时间的锻炼,就会发现自己有了明显的变化,什么A4腰啊,马甲线啦,都不在话下。
但是很多女生在接触重量训练时还是会出现一些顾虑,或者说是误区,一起来看看今天我们给大家带来的:想做健身女神,认识这几点错误的观念。在健身圈里某些“专业人士”会告诫他们的女性学生别举太重,才不会让肌肉长得太大块。用小小的粉红色哑铃做轻重量,高次数的训练,才能达成燃脂紧实的效果。可惜这个说法完全是错误的。推荐大家阅读之前的文章:健身谎言:轻重量多次数可以练肌肉线条?
我们经常在健身房看到,有很多女子身穿连体健美裤,在节奏强烈的音乐的伴奏下,不停地跳健美操,以期使自己大量出汗,认为通过大量排出汗水就能减去多余脂肪,塑身苗条,而且还不注意及时补充饮水,错误地认为好不容易才出的汗,一喝水就白练了。
其实这是一个错误观念,是不正常甚至对身体有害的BOB半岛。因为人在运动中大量排汗时,不及时补充水分,很容易虚脱,况且单纯的出汗并不能减脂,应当适量跟进一些器械训练,才能有效减脂。
在健身训练中,大多数女子最关心如何减去腹部赘肉,为了塑造一个平坦结实的小腹,认为只有练腹肌才能减去腹部脂肪,往往将训练重点放在腹部练习项目上。其实不然,大量的训练实践告诉我们,合理及适度的器械训练,能有效地促进无氧代谢和有氧代谢,达到减脂的目的。
所谓合理,是指用科学的方法对全身各部位肌肉均衡训练,而不是单纯的去练某一个部位的肌肉。所谓适度,是指在每一次训练中完成的运动量适中,只有科学的安排训练。才能收到满意的效果。健身认识错误:器械训练会长肌肉
大多数女性朋友一提到练器械,就摇头摆手,担心会练得像男性一样肌肉发达。这是很自然的,因为她们确实看到了许多男性通过器械训练,变得胸宽,背厚,肌肉发达,然而小女子大可不必担心。首先,从生理上看,由于女性本身体内雄性激素较少,雌性激素较多,因而肌肉合成能力较差,脂肪合成能力较强。
其次,即使是利用器械进行肌肉负荷训练,由于所进行的训练方式不同,会产生不同的结果,要想长肌肉也是很难的事,真正的肌肉训练要采用特殊的训练方法,并经过一个漫长的过程,可不是一朝一夕就能达到的。从训练方法上看,小重量,多次数的训练,不但不易长肌肉,还会削减多余的脂肪。
通过教学经验丰富的教练安排不同的训练计划,会有效地调整体型,增强身体素质。也就是说,器械训练不一定就会长肌肉,影响身材,相反,合理的器械训练会使体型更美妙。
大多数女性朋友认为跳健美操、练形体操就可以健康、美体,这也是一个错误观念,可从两个方面来讲。
第一,从提高身体素质来讲,身体素质指的是身体运动的速度、力量、耐力、柔韧和协调性(灵活性),做各种健美操可以提高有氧耐力、柔韧性和在一定程度上提高协调性,但身体最重要的素质力量、速度、力量耐力和在负重下的协调性等却得不到锻炼。
第二,从美化体型方面来说,人到25岁后,骨骼形态基本定型,如想改善体型,必须靠肌肉调整。因为肌肉有固定起止点,有较为固定的形状轮廓。利用器械通过对全身肌肉有针对性地锻炼,可以改变骨骼的相对角度,使体型产生良好变化,如使胸围变大、腰围变小、肩变宽、臀变翘、身体各部位节奏分明,充分体现美。
女生与男生的身体构造上,存在着天然的不同,因而女生在健身之前一定要树立正确的观念,戒躁戒躁!健身其实是一个很广泛的命题,不仅仅包括专门去健身房,在日常生活中也可以简单的进行。
按照自己的兴趣与爱好制定合理的锻炼计划,并坚持执行。比如说做一些,简单的拉伸,平板支撑等等,好多情况都是女生坚持两三天觉得枯燥无味而放弃,这样导致的结果就是前功尽弃。因而一定要有合理的计划,并符合自身爱好,才能有效坚持!
最初的拉伸运动是为了使身体热起来,做拉伸可以骑一下自行车,或者跑步,达到稍微出汗的状态为最佳。之后再做一些有氧运动(主要是为了消耗体内的酸性物质),比如有:羽毛球、乒乓球、跳绳、跳舞等等。
接下来的个人运动可以是平板支撑、仰卧起坐、俯卧撑等达到锻炼肌肉的效果,根据自身的情况适量就好。结束之后,一定要做拉伸,也就是简单的拉柔韧,达到放松肌肉的效果,能够更好的塑造形体。
其实瑜伽是一种很好的健身方法,这里特意推荐一下。可以把瑜伽垫买回家,在网上找到一些简单的瑜伽视频,就可以进行了。瑜伽在锻炼柔韧性、形体塑造、提高抵抗力等方面,有着很好的促进作用。
这里必须要提到一点,女生是可以适当的进行力量训练的,不能误以为进行力量训练就会生成像男人一样的大块肌肉,只要训练合理,可以增加力量,锻炼出极具流线感的肌肉,超!