健身初学者必备知识 健身需要注意什么docx健身初学者必备知识健身需要注意什么01、。如果离进餐时间太近,很可能在训练时发生腹部绞痛,对身体无益,也不利于训练。02BOB半岛平台、一天中训练安排在什么时候并不重要,关键是每次训练时间要有一致性。当然,每个人的工作时间是有规律的,许多健美爱好者的工作时间是漂泊不定”的,但无论如何必须保证一周中有三次训练时间是一致的。03、做负重训练时,选择的重量最好能达到:能感受到肌肉的发力于收缩,有适当的压力,但又不会重到很难举起,一般情况下以计划中RM为准。04、腹肌能承受强大的压力。多次数、有规律的训练是雕塑腹肌的最好方法。每个人的身体素质不同,腹肌达到力竭的次数也不同。有许多健美爱好者能在动作不变形,后背部不疲劳的前提下轻松完成50次训练动作。如果你还不能自如地完成50次,请不要盲目增加训练强度。当然,如果你可以轻松的完成50次的训练,很可能意味着你要增加负重进行训练。05、如果一个训练重量能轻松(注意是轻松的)完成12次,则是增加重量的时候了。06、不同的训练部位组间休息时间也有所不同,上身1分钟左右,下半身2分钟内。07、大多数肌肉需要平均48-72小时进行恢复。肌肉的生长即发生休息的时间内。08、多次数的训练主要针对的是肌肉耐力,少次数、大重量的训练针对的是肌肉力量。09、许多健美爱好者认为训练过度是因为训练强度太大的缘故。其实不然,过多的训练动作和训练次数才是罪魁祸首。10、许多健美爱好者抱怨:训练后的当晚很难安然入睡。这很可能是训练过度或摄入热量不够造成的,因为两者都会使肌体的新陈代谢速率加快。12、一周3次有氧训练(每次约20分钟)是必要的,它能使你的心脏始终处于良好的状态。如果你的目标是燃烧脂肪,除了必要的有氧运动,或者高强度的间歇训练,最重要的要从饮食着手。13、大强度训练后,许多健美爱好者做的第一件事是收拾衣服打道回府。其实你还需要做5分钟慢跑和5分钟伸展运动,如此才能减缓血液循环,防止过多的乳酸在肌肉中堆积。14、一般情况下,每次训练都要先拿大肌肉群开涮”。除非某块肌肉特别差,需要另开小灶”,这样才考虑把它放在训练开始。15、一周的分化训练要合理安排每块肌肉的训练次序。腿部训练一般安排在背部训练之前——你见过拖着疲惫的腰进行腿部训练的吗?这是不可能的。16、有的健美爱好者为了寻求新的刺激,每周改变训练计划,其实这没有必要。尝试在不改变训练动作的前提下使用超级组和力竭组、或是改变动作节奏、组间休息时间、训练器械。17、同一训练动作器械的位置不同效果也完全不同。例如深蹲,如果把杠铃放在斜方肌上,两肘朝下,刺激的重点是股四头肌;如果杠铃的位置较低,两肘朝上,则臀部、后背、股四头肌上部受到的刺激会更多一点。18、随着肌肉力量的增加,训练组数也应相应增加。但有个前提,那就是不能训练过度,每个训练动作结束后,肌肉至少应保存15%的力量。19、腿部肌群很大,如果在一次训练中不足30组,则说明你没有完全发挥潜力。20、不稳定形式的训练,许多健美爱好者对这一点表示怀疑,其实不然,本体感受(由身体本身的内部刺激引起的对于运动和空间定向的不自觉的感受)是提高肌体平衡能力的最好方法。因为在不稳定的情况下会刺激脊柱中的神经中枢和一些微小的肌肉