BOB半岛体育科学健身十八法科学健身十八法《科学健身十八法》赵荣福目录十八个动作随时随地锻炼身体1、六个动作缓解颈肩不适2、六个动作缓解腰部紧张3、六个动作缓解下肢紧张一、懒猫弓背手扶椅背弓弓背，拉抻脊柱背不累，像只猫咪伸懒腰，肩背放松不疲惫。二、四向点头四向把头点锻炼颈和肩动作很简单贵在每天练三、靠墙天使背部紧靠墙壁外展打开双臂贴墙缓缓而上徐徐回到原状四、蝴蝶展翅提高肩胛稳定性，改善圆肩驼背姿态，提高肩关节力量BOB半岛体育，改善肩颈部紧张。双肘平举要到位向内收紧别怕累像只蝴蝶展翅飞改善含胸和驼背五、招财猫咪手臂一上一下交替重复多下勤练加强肩部肩肘功能不差六、壁虎爬行...

　　《科学健身十八法》赵荣福目录十八个动作随时随地锻炼身体1、六个动作缓解颈肩不适2、六个动作缓解腰部紧张3、六个动作缓解下肢紧张一、懒猫弓背手扶椅背弓弓背，拉抻脊柱背不累，像只猫咪伸懒腰，肩背放松不疲惫。二、四向点头四向把头点锻炼颈和肩动作很简单贵在每天练三、靠墙天使背部紧靠墙壁外展打开双臂贴墙缓缓而上徐徐回到原状四、蝴蝶展翅提高肩胛稳定性，改善圆肩驼背姿态，提高肩关节力量，改善肩颈部紧张。双肘平举要到位向内收紧别怕累像只蝴蝶展翅飞改善含胸和驼背五、招财猫咪手臂一上一下交替重复多下勤练加强肩部肩肘功能不差六、壁虎爬行身体稳定向前压双手扶墙往上爬上下重复需多次配合呼吸练肩胛七、四”字拉伸单腿“四”字往上翘保持姿势固定脚身体前压深呼吸经常练习腰胯好八、侧向伸展

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　　下载：字体下载：双手上举两交叉身体侧弯向旁拉左右交替做伸展松解腰部顶呱呱九、左右互搏文艺让生活更有范文艺让生活更有范范文艺让生活更有范坐在稳定椅子上双手交叉顶内膝大腿向里手抵抗身体前倾不能忘十、站姿拉伸单腿站姿抓脚面腿在躯干靠后点降低难度扶椅背缓解腰部紧和酸十一、靠椅顶髋站姿双脚同肩宽躯干前倾后顶髋微微屈膝不向前双臂贴耳尽量展十二、坐姿收腿坐稳椅子身不晃双手扶在椅面上屈膝收腹腿并拢保持两秒回原状十三、足底滚压单腿赤脚踩球上双手扶稳身不晃顺时逆时各三圈慢慢滚压足底爽十四、对墙顶膝双手扶壁分腿立前脚距墙两分米脚跟不动缓顶膝保持拉伸多受益十五、单腿拾物手扶椅背单腿站膝盖微屈一点点身体前倾像拾物稳稳控制防跌绊十六、足踝绕环保持脊柱正当中稳定身体不晃动转动脚踝内外侧练习过程无疼痛十七、单腿提踵扶住墙面单脚立保持平衡往上提慢慢下落需牢记防止跌倒增腿力十八、触椅下蹲双脚与肩同宽站向后下蹲屈膝慢双手向前水平伸触椅站立重复练谢谢

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