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BOB半岛官网健身中必学的三个基本动作

2024-03-19 07:18:07
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  BOB半岛官网健身中必学的三个基本动作具体动作:两脚分开站立,距离与肩同宽,脚尖稍微朝外,两手叉腰。吸气——收腹,身体重心落在脚跟上,慢慢曲膝下蹲,尽量保持后背垂直而不是前倾。呼气——直起腿,回到开始的姿势,然后重复动作。

  小技巧:尽量下蹲到大腿与地面平行。如果有困难可以扶着椅子或者墙壁来保持平衡,直到你不需要了为止。

  小技巧:脊背要保持中立。训练重点在背部肌肉,想象并感觉你的肩胛骨在上提时移向脊骨,放下时远离。

  肌电图仪(EMG)测试发现,空中蹬车动作是锻炼腹直肌最有效的练习方法,此外还能锻炼臀部、斜肌、腿部肌肉等,是值得一做的腹部健身练习。建议每周挑不连续的2~3天进行空中蹬车练习,每次20分钟。

  很多人在健身中很想知道:他们做的动作能否带来最佳的健身效果BOB半岛平台。现在向大家介绍以下三个基本的健身动作,这三个基础动作能够帮助健身者取得比较好的健身效果。

  进行力量锻炼就离不开深蹲,因为它能带动的肌肉比较多,包括大腿、臀部、腹肌、躯干等。深蹲不需要任何器械,但你可以利用哑铃等来增加难度。对于下面为您介绍的深蹲动作,建议做1~3组,每组8~15次。

  想让自己看起来更加修长、秀美,最快捷的办法莫过于改善你的体态。女性的重量常常把双肩拖向前,而后背的肌肉又太弱,因此看起来不够挺拔。所以女性应锻炼二头肌、肩部和后背肌肉。建议做1~3组,每组8~15次。

  具体动作:右手抓住一只哑铃,掌心朝向自己。左腿向前迈,弯曲左膝,呈弓步。注意伸直右腿,背部平直,收臀以保持上身稳定。吸气——右掌心朝向自己,将腋窝尽可能高地上提哑铃,肘部向后,有点像划船的动作。呼气——慢慢把哑铃放下,回到开头的直臂状态,然后重复。做完一组后再换左臂。

  具体动作:仰卧在床上或者地板上,膝盖弯曲,小腿与地面平行,两手交叉放在脑后。整个动作肚脐位置向内收缩。然后左膝盖向拉,尽量起身,右肘部向左膝靠,不要停顿,放下左腿同时曲右膝,用左肘部碰右膝。这就完成了一次动作,这样连续完成一组休息片刻,再继续练习。

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