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　　男性健身小常识助您快速变型男z9c2e广州番禺男科医院对于男性们来说都想拥有健康的肌肉，因此很多都选择健身减肥，但是总是见不到成果，这是为什么呢其实健身减肥也是有技巧的，今天就给您介绍健身减肥小常识，一起来看看吧。广州番禺男科医院健身减肥常识一：每天锻炼时间需固定男性健身减肥每次锻炼尽可能安排在同一时间，这样可以使你养成良好的锻炼习惯，有助于身体内脏器官形成条件反射。饭后一小时和睡前一小时不能锻炼，否则会影响消化和睡眠。体力最佳时间一般在15:00-20:00之间，可以考虑作为主要锻炼时间。健身减肥常识二：初学者可隔天练习广州番禺男科医院初学者和平时劳动量较大者以每周三次为宜，每次1-1.5小时，但每次锻炼应包括肌肉各个部分肌肉群。每天坚持锻炼者，可将肌肉群分为两个部分，隔天练习，保证肌肉能有效恢复。如：今天练习肩、腹、胸，明天就练习背、臂、腿等部分。健身减肥常识三：每一锻炼动作需练习若干组每一锻炼动作需练习若干组，这样被刺激的肌广州番禺男科医院肉才能进入状态，肌肉体积才能增大。一般大肌肉群锻炼组数可多些，小肌肉群组数可少一些。初学者每一动作在三组为宜，不少于两组，有一定基础后再根据力量的增长程度加至三至五组。每个练习组之间休息时间不宜过长，一般为40秒-50秒之间，大负荷、大强度练习休息时间不要超过15分钟。休息时间过长会影响锻炼效果。健身减肥常识四：锻炼时用嘴呼吸广州番禺男科医院正确的呼吸方法能帮助你集中意念，使动作协调而有节奏，在锻炼中能举起更多的重量。一般动作和小重量试举，都是用力、肌肉收缩时吸气，放松还原时呼气。举大重量或最后几次试举时，则先深呼气，再憋住气的情况下做举放动作，然后再深呼吸。锻炼时要用嘴呼吸。健身减肥常识五：多摄入蛋白质食物广州番禺男科医院多吃蛋白质食物如牛肉、鲑鱼之类，是增肌阶段的上好选择，因为它们除含蛋白质外还能提供额外的热量(脂肪)。而鲑鱼和鱼类所含的脂肪都是健康的脂肪。

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