这些没用的健身行为不仅是浪费时间还会毁掉健康很多人健身的时候，没有注意动作标准，认为举起器械，然后放下器械就是完成训练了，而这样的健身训练很容易让其他肌群过度借力，导致拉伤肌肉，健身变伤身BOB半岛平台。

　　我们要学习动作规范，学会正确地发力，从低负重的训练开始，感受目标肌群的受力，才能降低受伤几率，提升健身效果。

　　很多人觉得以减肥为目的的人空腹健身的燃脂效率更高。但是，空腹情况下锻炼容易诱发低血糖，健身持久力也会下降，平时你可以坚持健身1小时，而空腹状态只能坚持半小时，这样的减肥效率其实是低下的，还会出现健康问题。

　　减肥的关键是控制一天的热量摄入值，同时提升身体的活动代谢，以此促进体脂率的下降。因此，我们并不是要空腹健身，而是平时要控制好热量摄入，同时保证足够的运动时间，这样才能提升减肥效率。

　　健身时间太长，运动效果越好吗？答案是否定的。适度锻炼有助于健康，而过度训练对于身体的伤害是很大的。

　　有的人平时不锻炼，周末却是健身房疯狂锻炼几个小时，训练后后疲惫不堪，精神状态反而低迷，第二天工作的时候身体肌肉酸疼不已，无法恢复正常状态，你的工作效率反而低下。

　　健身需要把握合理的时长跟频率，而不是超长时间锻炼或者突击式锻炼。每天运动的时间控制不超过90分钟为宜，合理的健身长度可以让身体受到良性破坏，足够的休息可以让身体恢复得更加强壮起来，收获健身的多个益处。

　　有的人为了练胸，每天进行卧推、俯卧撑、飞鸟等训练锻炼胸肌，而这样的行为，是无法提升增肌效率的。

　　健身是需要劳逸结合的，而不是每天训练同一肌群。力量训练的时候会撕裂肌肉，休息状态的肌肉会吸收营养有所生长。

　　因此，肌肉的生长是在训练后，而不是在健身的时候。大肌群训练后要休息3天时间，小肌群训练后休息2天时间，才能开启下一轮训练，这样受伤的肌肉才能修复，变成粗壮起来。

　　健身是一件需要不断学习的时间，健身之前我们要定制一份科学的计划，并且随着运动周期的延长，逐渐提升训练难度，这样才能避免健身发展陷入瓶颈期，收获更理想的身材。