这几个常见健身雷区会影响健身进度看看你占了几个？平时不锻炼，周末狂锻炼，或者锻炼一天休息几天天的行为，都是不可取的，这样无法提升体能素质，你只能一直在新手期徘徊，无法取得健身效果。

　　健身需要保持一定的锻炼频率，循序渐进提高训练强度，让身材不断获得进步。一周至少要保持3次以上的锻炼频率，每次锻炼时间不短于30分钟。只有保持一定的自律，足够的耐心，你才能收获更好的身材。

　　健身训练想要取得好效果，离不开饮食的补充。肌肉在生长的过程中需要蛋白的补充，还需要提供优质碳水跟脂肪来保持身体运转代谢水平。

　　如果蛋白（鸡胸肉、奶制品、鱼肉、虾蟹、牛奶、瘦牛肉等）补充不足，肌肉就无法生长得粗壮、饱满起来。身体缺乏碳水化合物（米饭、糙米、燕麦、玉米、面条、薯类食物等）就无法促进氨基酸的合成，缺乏脂肪就会影响身体激素分泌。

　　因此，我们需要进行健身餐饮食，合理分配营养搭配，拒绝垃圾饮食，管理好热量水平，才能提高健身效果。

　　健身减肥的人需要控制热量摄入，热量降低20%左右，而增肌训练的人，每天的热量摄入可以提高10%，给身体提供足够的能量支撑，我们的碳水：蛋白：脂肪的比例为4:4:3是比较科学的搭配方法。

　　如果不知道自己的饮食是否科学，你可以下载一个食物热量APP进行计算，看看自己每天的饮食热量跟搭配情况。

　　健身的时候我们会定制一个适合自己的训练计划，但是这个计划并不是一成不变的。我们身体在训练的过程中会不断提升自身的力量，肌肉维度，心肺功能。

　　因此，随着体能素质的提高，我们需要不断调整、优化健身计划，一般2个月左右你就需要重新制定计划了，比如缩短组间歇时间，提高重量，选择运动强度更高的有氧运动，才能让你突破健身瓶颈，举起更大的重量，跑得更远、更久，身体也不断获得进步。

　　健身训练期间，做好了吃跟练，你还需要休息好。充足的休息是肌肉获得快速修复的关键。肌肉的生长并不是在训练的时候，而是在训练后。目标肌群训练后需要休息2-3天时间，才能进行下一轮的训练。

　　健身期间，你还要保证规律早睡的习惯，身体进入睡眠阶段，肌肉的合成修复速度也会提高。所以，你需要戒掉熬夜的习惯，合理分配肌群的训练时间BOB半岛官网，才能提高训练效果。