BOB半岛官网【全民健身】提高免疫力科学健身18法！”，是一种让大家“一看就懂、一学就会、一练就有效”的科学健身小妙招。让大家科学健身，有健康的生活方式。

　　做法：靠墙自然站立，脚后跟距离墙面半脚掌的间距，后脑勺、背部和臀部紧贴墙面，腰部距离墙面半拳的间距。

　　做法：可以徒手，也可以双手各握一瓶矿泉水。双臂形成“W”形，保持两秒。每组进行10~15 次，重复2~4 组。练习过程中身体不要有明显的疼痛。

　　功效：长期伏案容易引起肩痛，多练这个动作可提高肩胛稳定性，增加肩袖力量，缓解肩颈部紧张，有利于肩部塑型。

　　做法：保持上臂始终与地面平行，一侧手臂向上旋转，一侧手臂向下旋转，到最大位置处保持两秒，然后回到起始位置。

　　做法：面对墙两脚开立，脚后跟轻轻踮起。双臂交替向上爬行，当伸到最大幅度时，重心降低BOB半岛体育、下压，拉伸肩部。每组6~10次，重复2~4组。

　　做法：坐立，骨盆和椅子保持在中立位。一腿跷到另一腿上，就像跷二郎腿那样。不要弓背，在臀部有明显牵拉感的位置保持20~30秒，完成3~5次，然后换腿。

　　做法：端坐椅子上，两腿略分开，躯干前倾但不要弓背。两手交叉，左手向右推右膝，右手向左推左膝，两腿发力向里夹，抵抗双手力量。每次保持3~5秒，然后放松2~3秒，完成6~10次，完成2~4组。

　　做法：椅子坐一半，双手屈肘扶椅面，两腿并拢。抬双脚、屈膝，腹部发力，将大腿提至，略停顿，再缓慢还原。完成6~10次，每次2~4组。

　　做法：双手扶壁分腿立，前脚距墙两分米，脚跟不动缓顶膝，保持拉伸多受益。每组进行八到十次，重复两到四组。

　　做法：手扶椅背单腿站立，膝盖微微向前弯，身体前倾像拾物，这样稳定而且可控防止跌绊，每组进行八到十次，重复两到四组。

　　做法：双脚与肩同宽站立，向后下蹲的同时慢慢屈膝，双手呈现水平状态，等挨到椅子站起来重复动作。